Com a temporada de férias vêm férias bem merecidas e, às vezes, voos altamente esperados, mas muito longos. O jet lag costuma ser um efeito colateral dessas viagens, mas apenas com o telefone você pode ajudar seu corpo a se ajustar rapidamente com alguns truques simples.
Aprendendo com uma enorme jornada de 25 horas
Há alguns anos, voei por dois continentes em uma viagem de 20 horas com escala e um segundo vôo que durou cerca de 15 horas seguidas. Esta viagem incluiu um atraso de quatro horas, elevando toda a minha experiência de viagem para 25 horas seguidas. Surpreendentemente, pousei a tempo para o almoço, sem sentir o desconforto habitual do jet lag e do enjôo geral. Isso aconteceu graças a seguir alguns truques simples que não exigiam muito esforço, apenas um planejamento simples.
Desde então, fiz alguns outros voos longos, variando de 20 a 24 horas, superando o jet lag todas as vezes (para poder lidar com assuntos mais urgentes, como minha ridícula orelha de avião) sem falhar, usando apenas algumas ferramentas simples do meu telefone. Veja o que me ajudou a evitar o jet lag e como você pode se preparar antes de embarcar no voo.
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Chega de rolar a destruição pelos rolos o dia todo.
Defina a hora do seu telefone para a hora do seu destino
A principal razão pela qual os nossos corpos sofrem de jet lag é a falta de sincronia entre os relógios internos dos nossos corpos e as rápidas mudanças nos fusos horários (normalmente cruzando três fusos horários) quando viajamos longas distâncias. Naturalmente, você pode se sentir esgotado e ter uma rotina de sono confusa após a viagem.
A maneira mais fácil de combater isso é acertar o relógio biológico para a hora do seu destino, em vez da hora do ponto de partida. Isso garante que você possa ajustar a mudança de fuso horário em seu destino (e durante todo o voo) a tempo da chegada e continuar sua estadia sem perder um dia para compensar o sono ou ficar acordado até tarde.
No Android, vá para Configurações > Gerenciamento Geral (ou Sistema) > Data e hora, desative “Fuso horário automático” e toque em “Fuso horário” para selecionar seu destino.
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Para fazer isso no iPhone, vá em Ajustes > Geral > Data e Hora e desative “Definir Automaticamente”. Em seguida, altere o fuso horário para corresponder.
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A opção de ativar ou desativar Definir automaticamente pode não estar disponível em todas as operadoras ou em todos os países e regiões. Se você enfrentar esse problema no seu iPhone, desative a senha do Screen Time para usar o recurso.
Normalmente, meio dia antes do meu voo, eu ajusto o relógio do meu telefone para o fuso horário para o qual estou voando, para poder planejar como vou dormir. Tirei uma longa soneca antes de embarcar em um voo noturno para poder combinar o horário do meu destino e vice-versa, fiquei acordado um pouco até tarde para embarcar em um voo matinal. Depois de embarcar, sigo o horário do meu destino e durmo ou fico acordado de acordo.
Embora isso possa ser um pouco incômodo se você estiver ocupado ou se sentir cansado (além de interrupções inevitáveis ao longo da viagem), esse truque é uma maneira muito eficaz de reduzir o jet lag e faz parte da minha lista de verificação para voos longos há anos.
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Automatize o turno noturno
Para ajudar seu corpo a se ajustar melhor à programação do seu destino, simplesmente respeitar a hora exibida no seu telefone pode ser um pouco complicado, especialmente se a hora e a luz (ou a falta dela) externas colidirem com o seu relógio. Uma maneira de contornar esse problema é agendar um turno noturno em seu telefone e outros dispositivos (correspondendo à programação do seu destino) antes de embarcar, para saber quando parar de usar seus dispositivos e descansar. Isso também evita que a luz brilhante o perturbe e reduz o cansaço visual.
No seu dispositivo Android, vá para Configurações> Tela> Luz noturna (você também pode usar “Eye Comfort Shield” se não vir isso) e configure-o para uma programação personalizada que corresponda ao horário do seu destino.
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No iPhone, vá em Ajustes > Tela e Brilho > Turno Noturno. Você pode então ativar “Programado” e combiná-lo com sua programação de destino.
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Também me certifico de levar comigo uma máscara de dormir confortável para voos longos, para que possa bloquear quaisquer distúrbios que sinta devido às mudanças do pôr do sol/nascer do sol fora do avião.
Baixe aplicativos que ajudam a vencer o jet lag
Por fim, você pode experimentar aplicativos de viagem que ajudam a vencer o jet lag, orientando-o durante toda a viagem. Meu favorito até agora é o Timeshifter (iPhone, Android), que permite criar planos personalizados de jet lag. Com base no seu relógio interno e no seu voo, o aplicativo dá dicas para realizar pequenas ações (como usar luz forte ou evitar cafeína) para que você possa ficar por dentro das mudanças de fuso horário e chegar sem sentir cansaço.
Além disso, quando estou baixando mídia off-line antes de um longo voo, certifico-me de ter uma lista de reprodução de músicas para dormir e relaxar, bem como meus podcasts noturnos, para que possa dormir mesmo que meu corpo ainda esteja se ajustando às mudanças. Também me certifico de ter algum tipo de mídia física (geralmente livros), para não perder muito tempo olhando para uma tela e forçando os olhos.
Voos longos podem sobrecarregar seu corpo e sua rotina de sono além do jet lag, mas preparar-se com antecedência pode ajudá-lo a minimizar a fadiga tanto quanto possível.
