Descansei minha cabeça no travesseiro e pensei: Esta é a melhor parte do dia. Antes daquele momento, perdi a paciência com todos na casa e tive que conter as lágrimas ao pensar em tudo o que ainda precisava ser feito antes de poder encerrar a noite. Eu sei que não estou sozinho. Muitas mães se sentem esgotadas, emocionalmente esgotadas e como se estivéssemos esgotadas. Esse estado de exaustão tem nome: Síndrome da Mãe Esgotada.
A maternidade é uma bênção. Ponto final. Mas quando as exigências – as noites sem dormir, as necessidades intermináveis, a preocupação constante – superam a sua capacidade de lidar com a situação, as suas reservas emocionais e físicas esgotam-se. Mas a síndrome da mãe esgotada não é um diagnóstico; é um sinal de que algo precisa mudar. Então aqui está um teste (pegue papel e caneta) para ver se você precisa fazer alterações – e algumas ideias que podem ter um impacto real.
Etapa 1:
Para cada uma das 10 afirmações abaixo, responda com uma das seguintes opções:
a) De jeito nenhum
b) Um pouco
c) Um pouco
d) Moderadamente
e) Muito mesmo
1. Fico/sinto-me facilmente irritado(a) com meus filhos.
2. Sinto que não sou o bom pai que costumava ser para meu(s) filho(s).
3. Acordo exausto só de pensar em mais um dia com meus filhos.
4. Sinto alegria em cuidar dos meus filhos.
5. Sinto-me culpado por ser um pai que trabalha/ocupado, o que afeta a forma como cuido dos meus filhos.
6. Sinto que estou em modo de sobrevivência como pai.
7. Ser pai dos meus filhos é estressante.
8. Perco a paciência facilmente com meus filhos.
9. Sinto-me sobrecarregado ao tentar equilibrar meu trabalho e as responsabilidades parentais.
10. Estou fazendo um bom trabalho como pai.
Etapa 2:
Pontue cada afirmação. Para todas as questões, exceto as questões 4 e 10, use esses valores de pontos.
a) De forma alguma = 0 pontos
b) Um pouco = 1 ponto
c) Um pouco = 2 pontos
d) Moderadamente = 3 pontos
e) Muito = 4 pontos
Para as questões 4 e 10, use pontuação reversa.
a) De forma alguma = 4 pontos
b) Um pouco = 3 pontos
c) Um pouco = 2 pontos
d) Moderadamente = 1 ponto
e) Muito = 0 pontos
Etapa 3:
Calcule a pontuação total.
0–10 pontos: Nenhum ou poucos sinais de esgotamento
11–20 pontos: esgotamento leve
21–30 pontos: esgotamento moderado
Mais de 31 pontos: esgotamento grave
(Este questionário está sendo usado com permissão das Dras. Kate Gawlik e Bernadette Mazurek Melnyk, da Universidade Estadual de Ohio, e foi criado para determinar o esgotamento parental de pais que trabalham durante a pandemia.)
Mudanças que podem ajudar na síndrome da mãe esgotada
Se você marcou de 0 a 10 pontos, continue fazendo o que você está fazendo. E responda nos comentários com dicas para se manter energizado!
Se você marcou entre 11 e 20 pontos, você está enfrentando um leve esgotamento. Você está indo muito bem, mas ainda há coisas que você pode fazer para se sentir menos esgotado. Se você passa muito tempo nas telas, tente reservar 30 minutos sem tecnologia por dia. Faça algo nessa meia hora que o ajude a se sentir relaxado, como dar uma caminhada ou lavar e hidratar o rosto. Se você não consegue ter tempo livre para as crianças, faça uma atividade que o refresque, como assar biscoitos para levar para um vizinho ou colorir.
Se você marcou entre 21 e 30 pontos, você tem esgotamento moderado e precisa identificar os principais estressores. Se você dissesse “Duh, são meus filhos”, é justo. Mas e especificamente sobre o seu dia ou semana que aumenta o estresse? Manhãs escolares agitadas? Tente implementar uma nova rotina em que as crianças não venham tomar o café da manhã até que estejam totalmente vestidas, com sapatos e tudo. Ou acorde-os 10 minutos mais cedo e veja como isso muda o ritmo da manhã. Ou é toda a condução que você faz que o deixa esgotado? Experimente dirigir em silêncio durante um trecho da viagem e pratique respiração durante esse período.
Se você marcou mais de 31 pontos, você tem um esgotamento severo. Não acredite na mentira de que ser mãe deveria ser fácil porque você ama seus filhos. Ser pai bem e com intenção é um trabalho árduo. E o fato de você estar cansado significa que você está dando tudo de si. Mas não precisa ser assim. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a encontrar um melhor equilíbrio e a se sentir menos esgotado.
Como você marcou? O que você acha que contribui para o seu nível de esgotamento?