Nos anos após meu divórcio, minha rotina noturna com meus dois filhos era tomar banho, contar história com um no colo, contar história com o outro no colo, contar história com os dois no colo, depois beijos e lanches estilo burrito. Eu então ia direto para o meu quarto para me aconchegar, completamente exausto. A maternidade solteira é incrivelmente exigente. Você sabe disso. Você vive isso todos os dias. O que você talvez não saiba, porque não se fala abertamente sobre isso, é a realidade da depressão de mãe solteira.
A pesquisa mostra que as mães solteiras de crianças pequenas têm duas vezes mais probabilidade de relatar sintomas de depressão ou ansiedade do que as mães casadas. Os sinais de depressão podem surgir sorrateiramente, pois muitas vezes estão disfarçados como os desafios diários de ser mãe solteira. Quando a depressão surge, ela sussurra dúvidas e rouba sua alegria, mas não precisa controlá-lo. Aqui estão três sinais exclusivos da depressão de mãe solteira e maneiras de recuperar seu bem-estar.
1. Ruminando sobre as escolhas da vida
Você toma todas as decisões, muitas vezes sem ninguém para consultar. A constante tomada de decisões e a responsabilidade que acompanham a paternidade solteira podem facilmente transformar-se em ruminação – o ato de insistir em escolhas passadas e questionar o seu resultado. Uma pesquisa da American Psychological Association (APA) indica que esse padrão de pensamento negativo é um sintoma característico da depressão. Para as mães solteiras, muitas vezes se manifesta como uma repetição de decisões sobre relacionamentos, finanças ou planos de carreira, levando a sentimentos de culpa e inadequação. Esse ciclo de dúvidas pode destruir a confiança da mãe e deixá-la emocionalmente esgotada.
Desafie os padrões de pensamento negativo. Reconheça a conversa interna negativa que alimenta a depressão. Anote esses pensamentos e depois compare-os com evidências de sua força e sucesso como mãe.
2. Exaustão que impede você de procurar ajuda
As mães solteiras são famosas por ficarem sem fôlego. Mas quando a exaustão se torna tão profunda que o impede de procurar ajuda, pode ser um sinal de algo mais. Uma pesquisa realizada na Universidade de Toronto encontrou uma forte ligação entre depressão e fadiga. Para as mães solteiras, essa exaustão pode ser abrangente, deixando-as muito esgotadas para sequer considerarem adicionar “encontre um terapeuta” à sua lista lotada de tarefas. Isto pode criar um ciclo perigoso, onde a depressão alimenta a fadiga e a fadiga impede a procura de tratamento para o problema subjacente.
Quebre a barreira para procurar ajuda. Comece pequeno. Converse com um amigo de confiança, procure um grupo de apoio. Mesmo que você esteja solteiro há anos, programas como o DivorceCare ainda são recursos valiosos.
3. Sentir que seus filhos estariam melhor com o outro pai
Se você já teve pensamentos depressivos, sabe que eles podem distorcer seu pensamento. Para uma mãe solteira, isso pode se manifestar como a sensação de que o outro pai, mesmo com suas falhas, seria mais adequado para seus filhos. Esses pensamentos intrusivos, alimentados pelo viés de negatividade da depressão, podem ser extremamente prejudiciais à autoestima da mãe e ao relacionamento com os filhos.
Reformule o pensamento de “melhor situação”. Em vez de ficar pensando em comparações negativas, concentre-se no vínculo único que você compartilha com seus filhos. Lembre-se das maneiras como você enriquece a vida deles e do amor que só você pode oferecer.
Lembre-se de que esta parte da sua jornada como pai não precisa definir você. Ao reconhecer os sinais de depressão de mãe solteira, adotar estratégias de enfrentamento e procurar ajuda, você pode recuperar seu bem-estar mental e amar bem seus filhos. Se precisar de recursos adicionais, visite a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais aqui ou ligue para a Linha de Apoio Nacional: 1-800-662-HELP (4357).
Quando seus pensamentos começam a girar, o que você diz para se lembrar de que seus filhos têm sorte de ter você como mãe?