Amigos, estou muito animado para a próxima vez que brigar com meu marido. Eu não vou de propósito escolha uma luta, mas recentemente aprendi sobre uma ferramenta chamada roda de feedback que parece uma virada de jogo. Pode reparar relacionamentos após um conflito e aumentar o sentimento de “estamos na mesma página” que todos desejamos para o nosso casamento.
A roda de feedback foi criada e explicada pelo terapeuta Terry Real em seu livro As novas regras do casamento. A roda tem apenas quatro partes, por isso é fácil de lembrar. Se você deseja gerenciar melhor suas discussões e se aproximar de seu marido, veja como funciona a roda de feedback.
Primeiro, aqui está um momento em que a roda de feedback teria sido útil.
O dia de trabalho do meu marido começa e termina duas horas antes do meu. Um dia, ele foi nadar quando chegou em casa. Quando ele saiu da piscina, exatamente quando meu dia de trabalho estava terminando, ele pegou o computador para resolver algumas pontas soltas do dia, deixando-me cuidar das crianças e preparar o jantar.
Enquanto eu olhava para ele, pensei: Por que ele não poderia ter feito seu trabalho enquanto eu trabalhava, em vez de esperar e me deixar cuidar de tudo sozinho? Ele não se importa que eu trabalhei um dia inteiro também? Bati portas e gavetas. Qualquer coisa que pudesse ser aberta e fechada, eu abri e fechei com força!
OK. Vamos aplicar as quatro partes da roda de feedback.
Parte 1: “Aqui está o que vi ou ouvi.”
Esta parte é breve porque tudo que você faz é transmitir os fatos. Imagine que o incidente foi gravado e agora você está fazendo comentários passo a passo.
Parte 1 em ação:
“Você relaxou na piscina quando chegou em casa e começou seu trabalho quando eu terminei.”
Parte 2: “Aqui está o que eu inventei sobre isso.”
Esta é a história que você contou a si mesmo sobre por que ele fez o que fez. Como o que você está prestes a dizer é baseado em suposições, você deve ter cuidado com suas palavras. Use humildade e evite linguagem agressiva.
Parte 2 em ação:
“A história que contei a mim mesmo é que você queria evitar ter que ajudar a preparar o jantar e cuidar das crianças, então esperou para entrar no computador até que eu estivesse disponível para fazer essas coisas sozinho.”
Parte 3: “Estes são os meus sentimentos sobre isso.”
Se você leu o artigo do iMOM sobre provocar brigas, você está familiarizado com a maneira certa e errada de usar afirmações “Eu sinto”. (TL;DR “eu sinto como se você estivesse sendo um idiota” é o caminho errado.) Esta é a parte da roda de feedback onde você compartilha suas emoções, e talvez seja necessário cavar fundo para superar a raiva que está na superfície. Nossa roda de sentimentos pode ajudar com isso.
Parte 3 em ação:
“Sinto-me sozinho e sobrecarregado. Sinto que você não valoriza tanto o meu tempo quanto o seu.”
Parte 4: “Isso é o que eu gostaria.”
Esta etapa da roda de feedback é importante porque é o que repara o relacionamento; portanto, seja breve, mas realista e específico.
Parte 4 em ação:
“Gostaria que você estivesse disponível para mim e para as crianças nesta hora agitada do dia. Apenas um check-in para ver se preciso de você me faria sentir como se fossemos uma equipe.”
Este é o grande crescimento que você verá.
O conflito no casamento é inevitável. A razão pela qual esta ferramenta é chamada de feedback roda é porque, como um círculo, a comunicação saudável nunca deve ter um ponto final.
Mas por trás de cada conflito específico gerenciado pela roda de feedback, ocorre um crescimento importante. Você assumiu sua parte no problema, compartilhou de forma vulnerável e fez uma solicitação explícita sobre como consertar as coisas. Se você e seu marido puderem usar a roda de feedback regularmente, vocês aumentarão a intimidade emocional e a compreensão que levarão a um amor mais profundo do que vocês imaginavam.
Qual parte da roda de feedback mudaria o jogo em seu casamento?