“Ele é tão fofo, mas dorme muito!” foi a observação perspicaz que meus filhos fizeram sobre seu novo meio-irmão. Isso me trouxe de volta a quando eles eram pequenos, e eu senti que tudo que fiz foi alimentá-los, trocá-los e colocá-los de volta no chão. Muitas vezes fiquei tentado, especialmente quando eles saíram do estágio de recém-nascido, a esticar as janelas do velório para que pudéssemos brincar ou fazer tarefas. Ceder à tentação sempre levava ao desastre e às lágrimas por toda parte.
Como dormir é a principal função do seu bebê, é importante levá-lo a sério. Não estou dizendo que você precisa programar isso ao minuto, mas ser esperto quanto ao sono ajudará o cérebro e o corpo do seu filho a crescer, sem mencionar que tornará a vida mais fácil quando todos os olhos estiverem abertos. Então, aqui está o que você precisa saber sobre ativar janelas e como usá-las bem.
O que são janelas de ativação?
Pense no seu bebê como uma pequena e adorável bomba-relógio. Ela tem um certo tempo para ficar acordada antes de se transformar em uma bagunça chorosa e agitada (embora adorável). Esse horário é a janela de despertar dela. Se for muito curto, ela não está com sono; muito tempo, e ela está irritada. Pode parecer contra-intuitivo que ficar acordado por mais tempo dificultaria o sono do bebê, mas quando um bebê fica cansado demais, seu corpo produz cortisol, o hormônio do alerta, que dificulta o sono e a permanência no sono.
Vamos falar de números.
Tenha em mente que estas são diretrizes gerais do Happiest Baby para bebês nessas faixas etárias. O seu pode ser um super dorminhoco ou um festeiro.
Recém-nascidos (0–2 meses): Os recém-nascidos são pequenas máquinas de dormir. Suas janelas de despertar são curtas e agradáveis, geralmente em torno de 45 a 60 minutos. É por isso que pode parecer que a vida de um recém-nascido é um ciclo contínuo de alimentação, arroto, fralda, berço.
2–4 meses: Suas janelas de despertar podem durar de uma a duas horas. Isso significa que você pode realmente ter tempo para uma conversa rápida com seu bebê – você sabe, falar sobre o tempo – antes de colocá-lo novamente para dormir.
4–6 meses: Suas janelas de ativação duram cerca de 90 minutos a duas horas e meia. É quando a hora de dormir começa a parecer mais com a hora da soneca.
6–8 meses: Eles são pequenos exploradores agora! As janelas de ativação podem durar de duas a três horas.
8–12 meses: À medida que se aproximam da marca de um ano, suas abelhas ocupadas podem aguentar duas horas e meia a quatro horas acordadas.
12 meses ou mais: Ela está prestes a ser uma criança, o que significa que as janelas de despertar podem durar de quatro a cinco horas.
Cada bebê é único. Se o seu filho estiver sempre agitado ou com dificuldade para dormir, mesmo que já tenha mais de um ano, talvez seja necessário fazer ajustes.
Como você trabalha com janelas de ativação?
Preste atenção ao seu bebê. Seu bebê provavelmente tem toda a sua atenção, mas procure sinais de que ele está cansado, como atividade reduzida, bocejo, puxando as orelhas, olhando fixamente, piscando e esfregando os olhos.
Observe o relógio. Um aviso para as mães (incluindo esta) que fizeram tudo errado: não presuma que seu bebê precisa parecer ou agir cansado para estar pronto para tirar uma soneca. Se ela estiver mostrando sinais de cansaço, muitas vezes é tarde demais e você esticou a janela por muito tempo. Use o relógio como guia.
Observe quando seu tempo estiver errado. O bebê deve levar no máximo 15 minutos para adormecer se você estiver na janela de despertar apropriada. Se você sabe pelo relógio que não prolongou muito o tempo dela acordada, provavelmente precisará prolongá-lo. Comece aos poucos, cerca de 10 a 15 minutos.
Seja lento para responder. Não estou dizendo que você deve ignorar um bebê gritando, mas se ele acordar 10 minutos antes do final da soneca e estiver arrulhando ou brincando com um brinquedo, não se apresse. E às vezes os bebês acordam e voltam a dormir, então sua intervenção pode realmente tirar o tempo de sono necessário.
Lembre-se que a hora de dormir do bebê também é a hora de descanso da mamãe e do papai. Você está esperando há meses, talvez anos, para conhecer essa criança, então é claro que quer sair! Mas lembre-se, o sono dela não é apenas essencial para seu rápido crescimento e desenvolvimento – também é hora de você respirar, descansar, conversar com seu marido, lavar o cabelo… Enquanto ela cresce, você se recupera, então aproveite todo esse sono.
Como você incorporou o horário de sono do seu bebê ao seu estilo de vida?