“As uvas quase nos fizeram nesta manhã.” Minha amiga me mandou uma mensagem depois que ela deixou o filho na pré -escola. Ela explicou que, apesar de sempre ter gostado de uvas vermelhas, hoje ele tinha agido como se tivessem sido envenenadas. Perguntei como as coisas se desenrolaram e ela disse: “Oh, eu a perdi. Então ele perdeu mais. Ficou feio”. Já estive lá muitas vezes. Você provavelmente também tem.
Nossas respostas têm um efeito direto nas respostas de nossos filhos. Quando deixamos nossas emoções tirar o melhor de nós, isso resulta em gritos, chorando e birras (sim, em crianças e pais). Mas há uma maneira mais produtiva de responder: co-regulando. Pense em co-regulação na paternidade como o trabalho em equipe emocional. Quando seu filho está chateado, a sua calma pode ajudá -lo a se acalmar, como emprestar seus filhos com a paz até que encontrem os seus. Não é fácil, mas funciona. Aqui estão 5 maneiras de usar a co-regulação para acalmar seu filho (e a si mesmo).
1. Chegue perto.
Quando sinto minha temperatura subindo, quero ficar fisicamente maior, levantando -se ou jogando meus braços no ar. Isso pode intimidar meu filho, e não o acalma ou eu. O que é co-regulação neste caso? É relaxante, conscientemente liberando a tensão do seu corpo e depois se aproximando fisicamente e mais perto. Pesquisas mostram que ficar fisicamente perto de crianças pequenas – diminuindo o nível, oferecendo um toque suave ou simplesmente estar por perto – pode fornecer conforto e ajudar a acalmar seu sistema nervoso.
2. Abaixe sua voz
Eu sou um Yeller e sempre sou confortada quando ouço outra mãe dizer que ela também é um Yeller. É normal quando as emoções são altas, levantar sua voz para recuperar o controle ou chamar a atenção de seu filho, combinando o volume dela. Mas abaixar sua voz pode ter um impacto poderoso. Não estou falando sobre sussurrar, embora você possa tentar isso, se quiser. Apenas se pegando antes de aumentar o volume de até 10, respirar e falar mais baixo e mais lento incentiva seu filho a se acalmar, se acalmar e prestar atenção. Ele também envia a mensagem de que você está no controle de suas emoções, mesmo quando não estão.
3. Model respiração profunda
Esta é uma co-regulação clássica na paternidade. Aprendemos a “respirar da barriga” de Elmo. Juntos, vocês dois colocam suas mãos na barriga. Respire fundo e observe suas barrigas subirem. Ao repetir as respirações, você pode até dizer ao seu filho: “Preciso lembrar de respirar fundo. Quando a barriga respiramos, temos um bom oxigênio que ajuda tudo em nossos corpos a relaxar”. Mostrar ao seu filho como respirar lento e profundo não apenas ajuda no momento, mas também lhes dá uma ferramenta ao longo da vida para a auto-regulação, o que os ajudará a aprender a se acalmar quando ficarem sobrecarregados.
4. Pare de falar e ouça.
Mesmo em tenra idade, as crianças querem ser ouvidas. É aqui que entra a co-regulação. Eu tenho que me controlar o tempo suficiente para lembrar que há grandes sentimentos naquele pequeno corpo. Meu filho ainda é uma pessoa com emoções para as quais posso abrir espaço. Não preciso deixá -lo gritar comigo, especialmente em público, mas posso dizer: “Ei, amigo. Diga -me por que você está chateado.” Então ele pode compartilhar que ele não terminou de jogar quando eu disse que era hora de sair do parque, ou ele não gosta de uvas hoje.
Os pequenos que ainda não estão falando podem não ser capazes de articular o que está errado, mas, em vez de falar, você pode acalmar mais rapidamente, dando a eles ferramentas como uma sensação básica (ou uma roda com emoções mais sutis). Isso ajuda as crianças a rotular emoções sem julgamento, fortalecer sua conexão e ajudam -as a se sentirem seguras o suficiente para se acalmar.
5. Basta pausar.
Qualquer pessoa que tentasse travar as crianças se contorcendo em cadeiras de carro sabe que, de alguma forma, mais você tenta forçá -las, mais fortes elas ficam. Muitas vezes, a melhor coisa que você pode fazer é fazer uma pausa, remover as mãos e dar um pequeno passo para trás. Isso dá a você e ao seu filho a chance de redefinir. Com os pequenos, narrando o que você está fazendo-“mamãe vai parar por um segundo e nos dará tempo para nos acalmar!”-é uma ótima maneira de usar a co-regulação.
Qual desses exemplos de co-regulação parece o mais natural e mais fácil de colocar em prática?