Eu sempre pensei que meu talento para a multitarefa me prepararia para o ato de malabarismo de maternidade e carreira. Mas nada poderia ter me apoiado pela grande carga mental de gerenciar dois papéis em tempo integral-parte e executivo. Entre as corridas para fazer reuniões matinais e pickups da creche da tarde, a culpa que eu me arrumava em viagens de negócios e a névoa do cérebro que não conseguia tremer, não estava apenas cansada. Eu senti como se estivesse me afogando à vista.
Se isso parece doloroso, deixe -me dizer o que uma mãe me disse uma vez: Você não está sozinho e está se saindo melhor do que pensa. A mídia social pode mostrar os destaques brilhantes, mas fora da câmera, todos estamos travando batalhas semelhantes. Então, quando o peso da mãe que trabalha que o esgotamento parece estar puxando você para baixo, agarre essas 7 verdades (e Burnout Bustters) para ajudá -lo a encontrar o seu caminho novamente.
1. Você é o suficiente.
Você é suficiente em seus dias cansados. Você é suficiente em seus dias frustrados. Você é suficiente quando você pega seu filho dura na creche e quando você verifica os e -mails das arquibancadas. Você é suficiente quando você traz para casa o bacon … e quando você o queima.
Você é perfeito? Longe disso. E quem se importa? Ser suficiente para sua família não tem nada a ver com ser perfeito ou polido. É sobre fazer o seu melhor no momento. E isso é mais do que suficiente.
Burnout Buster: Antes de ir para a cama, pense em uma coisa que você fez que impactou positivamente sua família, por menor que seja. TROCINANDO BEISSE BORTURAFLY com seu filho? A lição de casa ajuda? O texto “boa sorte na sua química”? Sim. Todos eles contam.
2. Não há problema em pedir ajuda.
Precisar de apoio não o torna fraco. Isso o torna sábio. No trabalho, os melhores líderes sabem delegar. Então, vá em frente e distribua sua carga em casa também. Você não foi projetado para fazer tudo sozinho. Peça ao seu marido para lidar com a rotina de dormir duas vezes por semana para que você possa apertar um treino. (E deixe -o fazer o seu jeito!) Troque as tarefas de condução com outra mãe de beisebol. E, mãe, até crianças pequenas podem fazer tarefas domésticas.
Burnout Buster: Mantenha uma lista de “ajuda necessária” no seu telefone. Quando seu marido ou um amigo perceber que você luta contra a mamãe que trabalha o esgotamento e as ofertas para ajudar, você terá solicitações específicas prontas.
3. O trabalho que você faz importa.
Você não está apenas atingindo prazos. Você está mostrando aos seus filhos como é a confiabilidade. Essa promoção que você ganhou? Ensina seus filhos a conhecer (e defender) seu valor. Aquelas noites passadas terminando projetos? Eles estão aprendendo perseverança. Seus filhos assistem e aprendem com você como navegar nos desafios, celebrar vitórias e se recuperar dos contratempos.
Mas sua identidade profissional não está apenas ensinando -os sobre a ética do trabalho. Está mostrando a eles essa paixão pelo seu trabalho e amor por sua família pode coexistir. Quando você se ilumina falando sobre o seu projeto mais recente ou compartilhar orgulhosamente o feedback de um cliente, está modelando como é encontrar alegria em suas atividades enquanto estiver presente para o deles.
Burnout Buster: Crie um “Wins Wall”, onde todos publiquem seus momentos mais orgulhosos, desde o desembarque de um novo cliente até a passagem desse teste de matemática. Faça comemorar um hábito familiar.
4. O autocuidado não é egoísta. É estratégico.
O descanso não é uma recompensa que você faz depois de terminar todo o resto. É uma necessidade, especialmente como uma defesa contra a mãe que trabalha o esgotamento. Seu corpo e mente (e alma) precisam de descanso. E, a propósito, mãe, descanso e sono não são iguais. O sono é biológico. Eventualmente, seu corpo adormece, quer você queira ou não. Mas o descanso é espiritual e mental. Dê a si mesmo permissão para desacelerar e recarregar. Leia um livro para prazer. Vá para essa caminhada. Conheça um amigo para tomar café.
Burnout Buster: Todos os domingos, agende dois “compromissos” de autocuidado não negociáveis em seu calendário durante a semana. Comece com essas idéias simples! E tratá-los igualmente tão importantes quanto as reuniões do cliente ou conferências de pais e professores.
5. Você não está prejudicando seus filhos trabalhando.
A culpa da mãe geralmente sussurra que estamos machucando nossos filhos trabalhando fora de casa. Mas a pesquisa nos conta uma história diferente. Estudos mostram que as crianças de mães que trabalham geralmente desenvolvem habilidades sociais mais fortes e visões mais equitativas dos papéis de gênero no trabalho e na vida familiar. As crianças de mães que trabalham geralmente aprendem que homens e mulheres podem contribuir em casa e em suas carreiras. Essas lições as moldam em indivíduos confiantes e compassivos que respeitam o valor do trabalho duro e das responsabilidades compartilhadas.
Burnout Buster: Compartilhe histórias sobre seu trabalho com seus filhos. Deixe -os saber por que você se diverte ou como isso ajuda a família.
6. Você não está sozinho.
Você tem uma comunidade de potencial apoio atrás de você, ao seu lado, e mesmo à sua frente na escada de carreira (e na maternidade)! Aquela mãe do Soccer Practice checando e -mails? Ela entende. Seu colega de trabalho saindo no meio da reunião para pegar uma criança doente na creche? Ela é sua aliada. Aquela mãe que você rola nas mídias sociais? Ela pode apenas postar os destaques, mas também está vivendo as luzes de ser uma mãe que trabalha. Confie em nós.
Burnout Buster: Conecte -se com uma mãe que trabalha. Convide -a para o café ou Configure uma data de reprodução. Compartilhe seu maior desafio e pergunte sobre o dela. Você pode encontrar soluções que nunca considerou ou o entendimento necessário.
7. Você é amado por quem você é, não pelo que faz.
Seu valor não é determinado por suas tarefas marcadas ou suas estatísticas de produtividade. Seriamente. Observe os rostos dos seus filhos quando você caminhar pela porta. Eles te vêem. Não super mãe. Não é mulher de carreira. Só você. A mãe deles. E isso é tudo.
Burnout Buster: Da próxima vez A síndrome dos impostores hits, anote três coisas que seus filhos disseram ou fizeram hoje que mostraram que o amam.
O que ajuda você quando você sente que está lutando contra a mãe que trabalha que o esgotamento?
