Eu nunca pensei em mim como um preocupante – então eu tinha filhos! Eu não sou o único, certo? Como mães, nos preocupamos se eles já comeram o suficiente ou se é o tipo certo de comida. Nós nos preocupamos com o sono deles; Eles se cansam de que? E nos preocupamos com todos os marcos que (deveriam!) Acontecem em todas as etapas. E depois há a segurança deles, que permeia tudo, e então as preocupações conscientes, como Estou fazendo um trabalho bom o suficiente? É normal ter ansiedade aqui e ali sobre coisas diferentes na vida de nossos filhos. Mas quando suas preocupações crescem e se infiltram na maioria dos dias, inclinando -se para o excessivo, você pode estar enfrentando algo mais sério.
A ansiedade dos pais que não desaparece pode afetar negativamente sua vida de várias maneiras. Não é sua culpa que você se preocupe! Mas estar ciente do alcance da ansiedade é o primeiro passo para assumir o controle dele. Aqui estão 5 maneiras pelas quais a ansiedade na paternidade pode atrapalhar vários aspectos de sua vida – e o que você pode fazer para gerenciá -la.
1. Pode impactar seu sono.
Se a preocupação o mantém acordado à noite, é porque a ansiedade “desencadeia a resposta ao estresse do corpo”, de acordo com a Sleep Foundation. Ele pode então “deixar uma pessoa se sentindo muito enrolada ou agitada para adormecer”. Se sua mente está constantemente andando de bicicleta pelas situações do que-seE se meu filho chorar muito na creche? E se meu filho me atingir as calças na escola?– É difícil para você acabar e relaxar. “A ansiedade também está associada a menos tempo gasto no sono profundo, o que é considerado importante para restaurar o corpo e a mente.” Obter menos descanso pode afetar seu humor e como você funciona no dia seguinte.
Como gerenciar: Quando a ansiedade da mãe mantém você acordado à noite, seus pensamentos tendem a ficar presos em coisas que aconteceram no passado ou podem acontecer no futuro. Em vez de pensar nesses pensamentos ou preocupações negativas, tente se concentrar no que você é grato. “Praticar regularmente a gratidão combate os padrões de pensamento negativo, mantendo os pensamentos focados no presente”, de acordo com a UCLA Health. É difícil se preocupar e ser grato ao mesmo tempo. Então, pense em todas as pequenas bênçãos que aconteceram durante o dia e deixe -se relaxar.
2. Pode colocar uma tensão em seu casamento.
O estresse que vem ao criar filhos cria um novo desafio para casais. Mesmo que seja normal estarmos ansiosos às vezes, se ficarmos consumidos com preocupações, isso pode ter um impacto negativo em nossos relacionamentos com nossos maridos. ““[H]O estresse parental dos parentais pode minar o bem-estar pessoal e a qualidade das relações íntimas ”, de acordo com a pesquisa em Fronteiras em psicologia. E o estresse parental geralmente aumenta o desenvolvimento de “ansiedade, depressão e outros problemas psicológicos”. Não é sua culpa se você tiver mais do que a quantidade média de ansiedade; Algumas delas podem ser genéticas, e outras podem ser devido a um evento de vida específico. Mas encontrar uma maneira de assumir o controle do seu estresse é necessária para a saúde de seus relacionamentos.
Como gerenciar: Às vezes, quando nos esforçamos pela perfeição na paternidade, acabamos criando mais estresse e ansiedade para nós mesmos. “Dado que a autoestima dos perfeccionistas geralmente está ligada ao desempenho, eles podem experimentar extrema ansiedade quando seu desempenho não atende aos altos padrões que eles estabeleceram para si mesmos” ou para seus filhos, diz o centro de ansiedade. Mudar de marcha para uma mentalidade “boa o suficiente” pode ajudar. Lembre -se de que os erros acontecem, e é assim que você e seus filhos vão crescer e aprender.
3. Isso pode afetar seus filhos.
O pensamento de deixar seu filho ir até a casa de um amigo sozinha o deixa nervoso? Talvez você diga a ela que ela não pode fazer isso porque não seria “seguro”. Ou é “muito longe”. Ela ouve sua preocupação e pode pensar que deve estar preocupada também. Nesse caso, a ansiedade dos pais levou -a a ser superprotetora de seu filho, apagando qualquer desejo de independência que ela possa ter tido. ““[I]Os pais da FA parecem consistentemente ansiosos e temerosos, a criança determinará que uma variedade de cenários é insegura “, diz o Instituto da Mente da Criança.” E há evidências de que filhos de pais ansiosos têm maior probabilidade de exibir ansiedade, uma provável combinação de fatores de risco genéticos e comportamentos aprendidos “. A ansiedade nos pais pode se livrar dos filhos, mas não precisamos deixar isso.
Como gerenciar: Quando superamos nossos filhos, eles não aprendem a lidar com situações incertas e como lidar sem nós. Descascando nossas camadas de proteção e dando aos nossos filhos mais liberdade para fazer suas próprias escolhas, fazer as coisas por si mesmas sem nossa supervisão e correr riscos saudáveis sem nós por perto (como escalar uma árvore!) Os ajudarão a ficar confiantes e não ansiosos.
4. Pode mudar a maneira como você faz as coisas todos os dias.
Para lidar com suas preocupações, você pode ter adquirido alguns maus hábitos. Algumas pessoas estressam -se a comer para lidar ou confiam na cafeína. Outros podem ter um copo de vinho para acalmar qualquer ansiedade no final de um longo dia. Talvez, por causa de sua ansiedade, você parou de malhar ou ver amigos. Você pode racionalizar que não tem tempo para fazer essas coisas ou se sente culpado por reservar um tempo para si mesmo quando estiver preocupado com seu filho. Mas negligenciar seu próprio bem -estar apenas alimenta sua ansiedade; Não alivia.
Como gerenciar: Se você tiver uma estratégia de enfrentamento negativa, como o estresse, encontre um substituto saudável quando perceber que suas preocupações começam a aumentar. Em vez de buscar alimentos açucarados, pegue alguns pesos livres ou sapatos de caminhada. “O exercício pode ajudar aliviando o estresse e a tensão acumulados”, diz Linda Hubbard, LMFT, da Clínica Mayo. Escolher uma maneira melhor de lidar pode se tornar um bom hábito com o tempo.
5. Pode fazer você sentir que não é você mesmo.
Quando minha filha era pequena, eu tinha muita ansiedade porque ela era alérgica a tantos alimentos. Por um longo tempo, eu não era eu mesma. Eu não gostava mais de comer e perdi uma quantidade prejudicial de peso. Eu não conseguia dormir à noite e me senti no limite quase todos os minutos do dia. Se você não se sentir como você, também pode estar lutando contra a ansiedade. Pode ser uma preocupação com a saúde como as que eu tinha para minha filha, ou algo mais como ansiedade de separação quando seu filho o deixa no primeiro dia de creche ou escola. Se você está mais irritado, irritadiço ou cansado nas últimas semanas, pense na causa. Se é medo ou preocupação com seus filhos, você não está sozinho.
Como gerenciar: Lembre -se de que as crianças passam por fases, e essa provavelmente não durará para sempre. Além disso, encontre amigos de apoio ou familiares que possam lhe dar uma pausa nas suas tarefas parentais de vez em quando. Passar um tempo com seus próprios interesses um pouco também pode lembrá -lo de como você era antes de se tornar mãe. Não é fácil ver seu filho passar por um estágio difícil, mas quando você cuida de sua própria saúde mental, será um sistema de apoio melhor para o seu filho.
Você já experimentou a ansiedade dos pais? Como você conseguiu isso?
