As lições que meu marido e eu aprendemos quando crianças sobre o casamento variaram significativamente. Meu marido nunca viu ou ouviu seus pais discutirem. Do ponto de vista dele, seus pais sempre concordavam em tudo o tempo todo. Minha infância? Digamos apenas que meus pais tendiam a manter discussões acaloradas onde quer que surgissem. Então, quando Clay e eu nos casamos, precisávamos de mais do que algumas dicas de comunicação para casais, especialmente em torno da resolução de conflitos.
A estratégia mais saudável que aprendemos desde cedo nos incentivou a focar em nossos próprios sentimentos e experiências, em vez de deixar escapar aquelas afirmações clássicas que os casais dizem nas discussões: “Você nunca…” e “Você sempre…” Em vez disso, começamos a usar afirmações “Eu sinto” como esta: “Eu sinto [emotion] quando [situation] porque [impact].” Embora pareça muito simples de trabalhar, aqui estão 5 razões pelas quais mudar para o uso de declarações “Eu sinto” pode ser uma forma de se comunicar melhor com seu cônjuge.
1. Reduz a defensiva
As declarações “Eu sinto” concentram-se nos seus próprios sentimentos e perspectivas, em vez de colocar a culpa no seu marido. Assumir o controle de seus sentimentos diminui a probabilidade de você desencadear uma reação defensiva dele. Começar uma conversa potencialmente difícil com declarações do tipo “eu sinto” prepara vocês dois para uma discussão saudável. Afinal, você não está julgando ou criticando seu marido.
A pesquisa confirma isso. “Descobriu-se que o uso da linguagem I e a perspectiva de comunicação reduzem as percepções de hostilidade…[and] reduzir as chances de que a discussão do conflito desça para uma espiral descendente de hostilidade”, explica o Dr. Shane L. Rogers sobre um estudo de pesquisa revisado por pares.
Por exemplo, em vez de dizer isto: “Você sempre muda de planos sem me avisar.”
Diga isto: “Fico frustrado quando os planos mudam sem comunicação porque isso também afeta os horários das crianças que preciso reorganizar.”
2. Aumenta a intimidade emocional
Expressar emoções por meio de declarações “Eu sinto” incentiva a vulnerabilidade, pois ambos compartilham abertamente suas experiências internas. E a vulnerabilidade aprofunda sua intimidade emocional porque vocês estão optando por confiar um no outro sobre seus sentimentos e por que se sentem assim.
Por exemplo, em vez de dizer isto: “Você nem está realmente me ouvindo.”
Diga isto: “Sinto-me ignorado e sem importância quando você verifica suas mensagens enquanto estamos conversando, porque me preocupo se não sou tão importante para você quanto o que está no seu telefone.”
3. Incentiva a comunicação aberta e empática
Ao praticar a expressão de suas emoções de maneira não conflituosa, você aprende como se comunicar melhor com seu cônjuge e também como criar um ambiente emocional mais saudável em seu relacionamento. As declarações “Eu sinto” convidam seu marido a compreender sua perspectiva e a praticar a empatia.
Por exemplo, em vez de dizer isto: “Você nunca mais quer me abraçar. Você sempre espera sexo.”
Diga isto: ”Eu me sinto mal amada e invisível quando tudo que é físico leva ao sexo porque, depois de um dia difícil, só preciso ser abraçada sem que alguém queira mais alguma coisa de mim.”
4. Foco em soluções
As declarações “Eu sinto” ajudam a esclarecer as suas necessidades e preferências, tornando mais fácil para o seu marido compreender quais ações ou mudanças podem resolver a situação. Ao concentrar-se nas suas emoções, você incentiva uma discussão construtiva sobre como podem trabalhar juntos para encontrar uma solução. Na verdade, uma pesquisa Rachel A. Simmons mostrou que os casais que usaram mais a “linguagem do eu” e menos a “linguagem do você” relataram melhores habilidades de resolução de problemas e maior satisfação conjugal quando comparados a outros casais.
Por exemplo, em vez de dizer isto: “Pare de deixar suas coisas em todos os lugares quando chegar em casa.”
Diga isto: “Sinto-me sobrecarregado quando há muita bagunça em casa porque sinto que preciso me arrumar em vez de relaxar depois de trabalhar o dia todo.”
5. Melhora a sua inteligência emocional
Usar afirmações “Eu sinto” requer autoconsciência e capacidade de identificar e articular suas emoções de maneira eficaz. É preciso prática para adquirir o hábito de fazer uma pausa e avaliar suas emoções antes de deixar escapar palavras no calor do momento, o que é o oposto de como se comunicar melhor com seu cônjuge. Certo?! Então, continuem trabalhando nisso juntos. Você nem sempre acertará o tempo todo. Isso está ok. Praticando o perdão e a graça também ajuda muito na construção de um casamento saudável.
Por exemplo, em vez de dizer isto: “Você nunca faz nada para disciplinar as crianças. Você me faz ser o vilão o tempo todo.”
Diga isto: “Sinto-me sozinho como pai quando sou o único a distribuir as consequências. Preciso que as crianças vejam que estamos na mesma página.”
Você já teve dificuldade em se comunicar melhor com seu cônjuge? O que funcionou para você?
