A ansiedade é desconfortável. E muitos de nós – incluindo nossos filhos – desejamos se livrar dela inteiramente porque não gostamos de como é. Mas a ansiedade é a reação natural do nosso corpo ao estresse. E se pudermos reformular a forma como olhamos para a ansiedade, você pode concordar comigo que isso também tem a capacidade de nos fortalecer. Uma boa ansiedade pode ser uma ferramenta para crescimento, conexão e resiliência. Aqui estão 5 maneiras de transformar a ansiedade em força para você e seus filhos.
1. Atenda a ansiedade como motivador para agir.
Talvez você esteja nervoso por fazer uma apresentação no trabalho. Ou seu filho odeia ser chamado a ler na aula. O pavor que sentimos sobre o que está por vir é a ansiedade. O futuro é incerto e pode nos tornar temerosos e tensos. Mas mesmo que gostemos de ligar doente ou conversar com a professora para que ela não chame nosso filho, a evasão não faz a ansiedade desaparecer. Em vez disso, pode aumentar a próxima vez que enfrentamos algo que nos deixa preocupados ou com medo.
Bethany Teachman, PhD, da Associação de Ansiedade e Depressão da América, diz que a ansiedade não deve ser temida. Em vez disso, devemos vê -lo como algo que pode nos motivar. ““[W]Quando vemos a ansiedade como sinalizando um desafio em vez de uma ameaça, nosso mundo fica maior. Tentamos coisas novas, nos surpreendemos com o que podemos fazer e aprendemos que falhar não é realmente o fim do mundo. ” Os pais podem usar a ansiedade como uma sugestão para ser proativa: planejar, preparar e priorizar.
2. Construa a resiliência enfrentando a ansiedade de frente.
Depois que o filho do meu amigo foi atingido na cabeça com uma bola de beisebol, ele não queria voltar. Isso é normal. As crianças naturalmente querem evitar coisas que lhes causam estresse. Mas evitando algo para que eles não precisem sentir essas emoções desconfortáveis, só crescem a ansiedade. “Evitar treina o cérebro de nossos filhos para acreditar que eles não podem lidar com a situação”, diz Catherine McCarthy, MD; Heather Tedesco, PhD; e Jennifer Weaver, LCSW, autores do livro Criando uma criança que pode: estratégias simples para construir uma vida inteira de adaptabilidade e força emocional. A ansiedade é desconfortável, mas também é uma oportunidade para aumentar a força. Ao enfrentar a ansiedade, em vez de evitá -la, seu filho pode construir resiliência e tolerância ao estresse. Isso funciona para os pais também!
Você pode modelar a resiliência, mostrando a seus filhos como você lida com sua própria ansiedade. Talvez você dê um passeio, converse com seu marido, respire fundo ou faça uma oração. Com as crianças, incentive-as a enfrentar pequenas situações indutoras de ansiedade e aprender a gerenciá-las. Diga a eles quanto mais eles fazem essa coisa difícil, mais fácil será. Com a prática, eles criarão resiliência diante desse gatilho.
3. Use a ansiedade como um meio de conexão.
Quando abri a um colega de trabalho sobre o quão nervoso eu me senti participando de uma conferência de trabalho, ela me disse que se sentia da mesma maneira. Imediatamente, me senti mais perto dela por causa de nossa vulnerabilidade compartilhada. Deixe seu filho saber que a ansiedade é uma parte normal da experiência humana e nada para se envergonhar. Quando nos abrimos para outras pessoas sobre nossas lutas, incluindo nossa luta com pensamentos ansiosos, forjamos conexões.
Como pais, não gostamos de ver nossos filhos ansiosos, mas se você estiver tentado a dizer a ela que vai ficar bem e não se preocupar – não. Tranquilizar nossos filhos pode fazer com que sua ansiedade desapareça temporariamente, mas isso não os ensina a lidar. Em vez disso, simpatize e se conecte com ela entendendo como ela se sente. Seja realista sobre a situação (reconheça que isso é um pouco assustador, em vez de dizer que vai ficar bem) e diga aos seus filhos que você os ajudará a superar isso. Clark Goldstein, PhD, diz, “[Y]ou pode [also] Deixe -os saber que, ao enfrentar esses medos, o nível de ansiedade cairá com o tempo. ” E isso lhes dará confiança.
4. Use ansiedade para resolver problemas.
Se seu filho souber que tem um grande exame, ele pode estar ansioso com isso e como isso afetará sua nota. Em vez de deixar o medo sobre o teste sobrecarregá -lo, converse com ele sobre o que ele pode fazer para discar a ansiedade. Brainstorm de idéias com ele. Talvez ele precise começar a estudar mais cedo ou mais tarde. Talvez ele possa se encontrar com o professor para revisar os problemas. Ou talvez ele possa se reunir com um amigo para estudar. Planejar e se preparar para o teste (ou outra coisa, como as primeiras tempestades da temporada, se esse for o gatilho dele) pode ajudá -lo a criar estratégias de enfrentamento e fazê -lo se sentir mais confiante sobre como lidar com o que causa sua ansiedade.
Quando nos sentimos ansiosos, nosso corpo recebe um sinal, dizendo que precisamos agir. Em vez de ficar sobrecarregado, podemos usar a pressa de boa ansiedade como uma ferramenta útil para o brainstorming de soluções, planejando com antecedência e navegando em desafios.
5. Abrace a ansiedade como uma ferramenta de proteção.
Em pequenas quantidades, alguma ansiedade pode ser útil. Por exemplo, se você estiver dirigindo as crianças a praticar e dar uma volta errada por uma estrada escura, sua resposta ao estresse pode entrar em frente enquanto você se inclina para a frente e procure sinais para levá -lo de volta para onde você deve ir. Da mesma forma, se seu filho estiver fora da escola esperando por você, mas você foi pego no trânsito, ele pode começar a se preocupar e voltar para dentro para alertar seu professor. Essas são situações estressantes, mas em ambos os exemplos, a ansiedade nos ajuda a permanecer vigilantes para nos proteger.
A ansiedade é um sintoma de nossa resposta ao estresse, de acordo com a Clínica de Cleveland. “Quando nossos corpos e mentes sentem perigo, nosso sistema nervoso simpático entra para nos proteger.” Isso significa que sentiremos sintomas de ansiedade como um coração de corrida, tensão muscular, sudorese e uma mudança de humor. Ajude seus filhos a reconhecer os sinais de boa ansiedade saudável, como estar em alerta e prestar mais atenção ao ambiente.
Pensamento final: Você não precisa enfrentar todas essas técnicas de uma só vez. Tente se concentrar em um de cada vez e falando sobre a técnica com seu filho. Juntos, você pode trabalhar para abraçar a ansiedade, em vez de deixá -la controlá -lo.
De que maneira você pode usar a ansiedade como uma ferramenta para seu filho?