“Houve um aumento notável da ansiedade entre as crianças nos últimos anos, tornando -as a geração mais ansiosa de todos os tempos”, diz a assistente social clínica licenciada Amy Morin. A maioria das crianças experimenta um pouco de ansiedade de tempos em tempos, e é apenas uma parte da vida normal. Mas quando a ansiedade interrompe o funcionamento diário, pode ser um transtorno de ansiedade. A boa notícia é que os transtornos de ansiedade são tratáveis. E como nós, como pais, passamos tanto tempo com nossos filhos, como nós, pais, podemos ter um impacto significativo na diminuição ou exacerbação da ansiedade de uma criança.
Estar ciente do que você pode fazer e ser intencional com suas ações pode ajudar seu filho a construir resiliência e superar a ansiedade. Aqui estão 5 estratégias que você pode implementar agora para superar a ansiedade e construir a força do seu filho.
1. Deixe seu filho assumir riscos saudáveis. Esteja ciente de quando você é excessivamente cauteloso.
Se seu filho quer escalar uma estrutura alta no playground, você a deixa? Se o fizer, são suas primeiras palavras: “Tenha cuidado!” Se o seu filho tem idade suficiente para encontrar a biblioteca para pegar um livro, você ainda entra juntos? Você a leva para a escola porque ouviu ônibus que são criadouros para agressores? Nossas intenções são boas, mas às vezes roubamos involuntariamente nossos filhos de oportunidades para aumentar sua confiança, independência e resiliência. Nossas próprias preocupações com a segurança deles atrapalham.
Deixe seu filho saber que você acredita nela e está confiante em suas habilidades. Ser excessivamente cauteloso pode aumentar seus pensamentos ansiosos. Embora possamos não concordar com tudo o que ela diz, a Dra. Becky Kennedy tem ótimos conselhos sobre a ansiedade: “A competência é o antídoto para a ansiedade, e a competência realmente vem de se observar lutar, assumir um risco e nem mesmo ser ótimo em alguma coisa – apenas sobreviva a isso”. As crianças precisam se arriscar para ganhar confiança e superar a ansiedade. Tudo não vai correr bem o tempo todo. Mas é assim que uma pessoa constrói resiliência: enfrentando medos.
2. Controle e microgerenciamento menos do que seu filho faz.
Se queremos que nossos filhos desenvolvam resiliência e as habilidades necessárias para lidar quando as coisas não são do jeito que desejam, temos que recuar mais e microgerenciar menos. Isso é realmente difícil de fazer, especialmente se você é um pai prático. O jornalista Joe Pinsker diz que esse tipo de parentalidade se tornou a norma com “[s]Aumentado, enriquecedor de tempo de brincadeira “sendo uma das características do que alguns estão chamando de” paternidade intensiva “. Mas, de acordo com o especialista em política de cuidados infantis e autor Elliot Haspel, a paternidade intensiva “serve principalmente para queimar os pais enquanto prejudica a competência das crianças e a saúde mental”. Um estudo publicado em Fronteiras em psicologia encontraram evidências emergentes de que os pais que eram superprotetores e controladores afetaram negativamente a saúde mental de seus filhos. Essas crianças apresentaram sintomas de ansiedade e depressão.
Quando os pais agitam demais e microgerenciaram, eles não oferecem às crianças oportunidades para desenvolver as habilidades necessárias para crescer mentalmente saudáveis. Para superar a ansiedade, uma criança precisa construir sua auto-estima por meio de resolução de problemas, brincadeiras independentes, tentativa e erro. Enquanto ele constrói resiliência e ganha confiança em si mesmo, ele também se preocupará menos.
3. Não é fácil, mas se concentre na consistência.
Imagine que você tem essa regra em casa: sem videogames até que a lição de casa esteja pronta. Mas de vez em quando, você pega seu filho se esgueirando no dispositivo de jogo. O que você faz? Se você não é consistente com as consequências para quebrar a regra, ele provavelmente continuará se esgueirando, testando sua sorte. Mas se ele souber que perderá o dispositivo por uma semana se ele quebrar a regra porque você a aplicava no passado, é menos provável que ele se arrisque. Este é um problema que todos os pais enfrentam, mas para os pais de uma criança ansiosa, pode ajudar ainda mais a trabalhar com sua consistência. “Definir regras claras e expectativas de comportamento ajuda crianças e adolescentes a entender os limites, o que pode aliviar a ansiedade”, diz a terapeuta infantil Helena Madsen.
Isso trará uma sensação de calma para sua casa se houver menos argumentos sobre regras e consequências. E paz e calma é exatamente o que uma criança com necessidade de ansiedade. Sem consistência, a casa pode ser confusa para as crianças. Mas limites claros e consistentes fornecem uma sensação de segurança.
4. Enfatize a responsabilidade, mesmo que ele esteja ocupado.
Se você deseja construir resiliência em seu filho, ele precisa de oportunidades para ficar mais confiante em si mesmo. “A resiliência começa com responsabilidade”, diz Caroline Buzanko, PhD. Às vezes, simplesmente não queremos entregar responsabilidades aos nossos filhos. “Pode ser difícil para os pais deixarem os filhos fazer mais e talvez estragar tudo, quando os pais poderiam realizar uma tarefa de maneira mais rápida e eficaz”, diz New York Times Colaborador Sharon Holbrook. Ou, dizemos a nós mesmos que nossos filhos estão ocupados demais com outras atividades. Racionalizamos que a lição de casa e a prática de piano são mais importantes do que varrer o chão. Mas “pequenas oportunidades de se sentirem úteis e bem -sucedidas são boas para a saúde mental das crianças”, diz Holbrook.
Se ele é um garoto experiente em tecnologia, ele pode gostar de mostrar como baixar um aplicativo ou alterar sua foto de fundo. E se ele puder fazer essas coisas, ele também pode aprender a lavar sua roupa ou trabalhar o aspirador de pó. Dê ao seu filho a opção de limpar a mesa ou carregar a máquina de lavar louça após o jantar. Ele fará isso rapidamente se tiver outras coisas que ele quer fazer. E a responsabilidade de concluir esta tarefa funcionará diretamente contra a ansiedade. “As crianças que se sentem seguras e competentes têm maior probabilidade de prosperar dentro e fora da escola e serem esperançosas e resilientes diante dos inevitáveis contratempos da vida”, diz Robert Brooks, doutorado. Lembre -se de quão importante é a competência? Como o Dr. Becky disse, é o antídoto para a ansiedade.
5. Valide os sentimentos de seu filho, mas tranquilize menos.
E se eu não conseguir encontrar um parceiro? E se ninguém gostar de mim? Uma criança ansiosa quer saber que tudo vai ficar bem. Mas, é claro, não podemos prever o futuro. É importante apoiar seu filho, mas também honesto. Você poderia dizer: “Eu sei que você está preocupado com quem vai sentar no almoço, e tudo bem. Você pode procurar um rosto amigável. Você pode encontrar outra pessoa que também está sozinha.” Não sabemos se “tudo ficará bem”, por isso não é justo contar isso à criança. Embora seja bem-intencionado, minimiza seus sentimentos. Além disso, “a garantia constante rouba as crianças de oportunidades para aprender a rolar com os socos”, diz Buzanko.
Garantias como “Não é tão ruim!” Pode fazê -la se sentir melhor temporariamente, mas é isso. Se você quiser ajudá -la a superar a ansiedade e construir resiliência, é melhor deixá -la agarrar com incerteza naquele momento e trabalhar com ela mesma. Você pode fazer isso!
Existem outras maneiras de uma criança superar a ansiedade?