“Às vezes sinto que nunca consigo fazer nada certo”, meu marido compartilhou comigo depois de uma discussão que comecei por causa de uma cozinha suja. Mas não se tratava realmente das pilhas de pratos, nem do meu marido. Em vez disso, senti-me sobrecarregado com os prazos de trabalho, as demandas emocionais dos pais adolescentes e uma agenda lotada. Quando vi mais uma coisa que senti que precisava cuidar, me tornei uma esposa crítica e o culpei por deixar isso para mim. Devo confessar que ele também estava preparando o jantar naquela época, depois de um dia inteiro de trabalho.
Como esposas, provavelmente todas nós provocamos discussões ao descarregar frustrações ou direcionar mal o estresse para nossos maridos. Em nossos corações, sabemos que isso não é saudável e prejudica nosso relacionamento. Se você quer deixar de ser uma esposa crítica, experimente estas 5 manobras para mudar o padrão.
1. Faça menos reclamações e mais afirmações.
Uma esposa crítica destaca falhas. Reclamações constantes criam uma atmosfera negativa e alimentam a tensão e a defensiva. Mude o padrão expressando apreço pelas coisas que seu marido faz certo. Comemore seus pontos fortes e esforços. Agradeça a ele cada vez que ele esvazia (e leva embora!) Aquele lixo fedorento da cozinha. Mostre como ele desligou o telefone para construir um forte de travesseiros com as crianças. Edifique-o com palavras positivas.
Experimente isto: Defina um lembrete diário em seu telefone para enviar uma mensagem de texto sobre algo que você aprecia em seu marido hoje. Esses 25 você vai começar!
2. Pense antes de falar com raiva.
“Você simplesmente não se importa!” Minha boca vomitou essas palavras para meu marido antes de dar tempo ao meu cérebro para registrar a mentira. Eu não quis dizer o que disse, e essas palavras inclinaram toda a conversa para baixo. E em vez de discutir calmamente o verdadeiro problema – a reprovação nas notas de química de nossos filhos adolescentes – nós brigamos entre nós.
Reservar um tempo para refletir sobre a causa raiz de suas emoções pode ajudá-lo a articular com precisão o que está acontecendo e por que você se sente de determinada maneira. Isso reduz a probabilidade de parecer uma esposa crítica, dizendo coisas que podem causar danos permanentes ao seu relacionamento.
E, ei, se você perder a calma, ainda poderá mudar a situação. Depois de uma discussão acalorada, um estudo da UC Berkeley descobriu que faz uma diferença mais significativa para a paz em um relacionamento quando as esposas se acalmam. “Emoções como raiva e desprezo podem parecer muito ameaçadoras para os casais. Mas o nosso estudo sugere que se os cônjuges, especialmente as esposas, conseguirem acalmar-se, os seus casamentos podem continuar a prosperar”, disse a Dra. o autor principal, compartilhou.
Experimente isto: Como casal, inventem uma palavra de “marcação” para qualquer um de vocês dizer quando precisar de um momento para se afastar e se refrescar. Espreitadelas. Abacaxi. Pedra Amarela. A palavra não importa, apenas que vocês dois a conheçam e dêem um ao outro espaço para se afastarem de uma conversa quando ela for usada.
3. Use declarações “Eu sinto”
A comunicação eficaz envolve expressar seus sentimentos e ser receptiva às emoções de seu marido. Usar declarações “Eu sinto” ajuda a criar um espaço para um diálogo aberto sem colocar culpas e desencadear atitudes defensivas. Veja como eles funcionam: “Eu sinto [emotion] quando [situation] porque [impact].”
Experimente isto: Pratique o uso de declarações “Eu sinto”. Em vez de dizer: “Você nunca me escuta”, diga: “Sinto-me desconhecido e frustrado quando não sinto que minha perspectiva é reconhecida”.
4. Concentre-se no seu próprio crescimento
Você não pode mudar seu marido (e também não é responsável pelo crescimento dele). Você é, no entanto, responsável pelo seu próprio crescimento. Portanto, em vez de se concentrar nas deficiências dele, redirecione sua energia para o desenvolvimento pessoal. Pergunte a si mesmo: Por que você acha que gasta mais tempo apontando o que seu marido faz de errado do que o que ele faz de certo? Como você se sente depois de criticar seu marido? Como você acha que ser uma esposa crítica muda a maneira como você vê seu marido? Que estratégias você utiliza para lidar com o estresse e evitar que ele influencie negativamente sua comunicação?
Experimente isto: Pergunte ao seu marido que mudança você poderia fazer para se comunicar melhor com ele. Então trabalhe nisso!
5. Seja paciente.
Leva tempo para mudar os padrões de comunicação em seu relacionamento. Lembre-se, você está jogando um jogo longo. Seja paciente consigo mesmo enquanto se esforça para ser uma esposa menos crítica. E converse com seu marido sobre seus esforços.
Experimente isto: Verifiquem uns com os outros sobre o processo. Aponte as maneiras positivas pelas quais vocês dois estão evoluindo na maneira como conversam. Pergunte a ele se ele pode notar alguma diferença em você.
Como você acha que ser uma esposa (ou marido) crítico afeta a atmosfera geral do casamento?