Muitos de nós subestimam o vínculo crítico entre o sono e o bem-estar de uma criança. Quando deixamos regularmente nossos filhos acordados até tarde e não mantemos uma hora de dormir consistente, isso afeta negativamente seu comportamento. Algumas crianças respondem com preocupações extras e ansiedade durante o dia. E com muito pouco sono, a ansiedade pode se tornar uma batalha constante.
Se você tem um filho que luta com preocupações e ansiedade, o sono pode ser a resposta óbvia que você ainda não considerou. O registro de registros de horas suficientes em vários dias pode redefinir o corpo, melhorar a saúde mental e promover a resiliência em crianças. Aqui estão 6 maneiras pelas quais você pode ajudar na ansiedade, aproveitando o poder curativo do sono.
1. Entenda quanto sono seu filho precisa.
Vamos começar com os fatos. Segundo o CDC, 35% das crianças entre 4 meses e 14 anos foram privadas de sono em 2020-2021. E mais de dois terços dos estudantes do ensino médio não dormiram o suficiente em 2021. Então, o que é suficiente? Crianças de 6 a 12 anos exigem 9 a 12 horas de sono todas as noites, enquanto os adolescentes de 13 a 17 precisam de 8 a 10 horas. Como o dia escolar começa cedo para a maioria das crianças, elas precisam ir para a cama cedo o suficiente para dormir muito.
Uma maneira de ajudar seus filhos a dormir à noite é garantir que seus telefones (ou qualquer tecnologia) fiquem fora do quarto. Mantê -los durante a noite pode torná -lo muito tentador para as crianças responderem a notificações ou começar a rolar. E quando estão cansados, também é difícil para as crianças tomarem boas decisões sobre atividades on -line ou acompanhar o tempo. Portanto, para configurar as crianças para o sucesso do sono, verifique se essa regra é clara.
2. Reconheça os sinais de privação do sono.
Quando as crianças não estão dormindo o suficiente, elas não agem como elas mesmas. Eles podem ser bobos ou hiperativos. Eles podem ter dificuldade em acordar de manhã, ou podem ser propensos a acidentes, irritados ou agressivos. Eles podem ser desafiadores ou excessivamente emocionais. Eles também podem ter baixa concentração, de acordo com a clínica da Mayo. E tudo isso pode afetar seu sucesso na escola.
As crianças mais velhas não são tão diferentes. “Quando os adolescentes não estão dormindo o suficiente, eles são mais mal -humorados. Eles têm mais dificuldade em se concentrar. Eles têm mais dificuldade em lembrar as coisas. É mais provável que tenham acidentes. Eles gostam menos de si. Eles gostam menos de pessoas”, diz o psicólogo e autor Lisa Damour. Não importa a idade, as crianças precisam de dormir o suficiente para se sentirem como elas mesmas.
3. Faça a conexão com o sono se seu filho tiver preocupações e ansiedade.
É possível que as preocupações do seu filho sejam resultado de não dormir o suficiente. “‘O sono saudável é crítico para o bem-estar psicológico das crianças”, diz a psicóloga Candice Alfano. “Experimentar continuamente o sono inadequado pode eventualmente levar à depressão, ansiedade e outros tipos de problemas emocionais”. Este é um pensamento assustador.
Dr. Shimi Kang escreveu sobre um adolescente chamado Sanjay em seu livro A criança motivada. Sanjay estava fazendo malabarismos com aulas de honra, trabalho voluntário e SAT Prep. Por causa de sua agenda rigorosa, ele não dormiu o suficiente. Ele era “um garoto brilhante”, mas começou a ter problemas para pensar claramente, e isso fez com que suas notas escorregassem. “Ele pensou que estava ficando louco e acabaria em um hospital psiquiátrico, o que eu concordei poderia ser verdadeiro, se ele não dormisse”, diz Kang. Sanjay não achava algo tão simples quanto o sono resolveria seus problemas.
Quando Kang explicou a ele que “a privação do sono é tão ruim quanto o fumo crônico para sua saúde”, Sanjay decidiu tentar. Depois de quatro dias, “ele notou uma melhoria dramática em seu humor, energia, foco e concentração”. E dentro de duas semanas, “ele voltou ao seu eu normal e me agradeceu profusamente por salvar sua vida”. Tudo o que ela fez foi recomendar mais sono – e isso é algo que podemos fazer por nossos filhos.
4. Reconheça as mudanças nas emoções de seu filho.
Eu só quero ser feliz. Estou tão estressado. Eu odeio a escola. Por que as coisas não podem melhorar para mim? Se seu filho não está dormindo bem, ele pode ter um aumento em preocupações e ansiedade. Em um estudo da American Psychological Association, os pesquisadores descobriram que “a privação do sono nos deixa menos felizes e mais ansiosos”. Os pesquisadores mantiveram os participantes do estudo acordados por mais tempo, deram menos sono geral ou interromperam o sono. Eles descobriram que “todos os três tipos de perda de sono resultaram em menos emoções positivas, como alegria, felicidade e contentamento, além de aumentar os sintomas de ansiedade, como uma rápida frequência cardíaca e aumento da preocupação”. E eles descobriram que isso aconteceu mesmo quando os participantes ficaram acordados apenas uma ou duas horas depois do habitual. É quase difícil de acreditar, mas uma perda de apenas algumas horas causou um impacto significativo no humor dos participantes e na regulamentação emocional.
Os participantes do estudo eram adultos. Se eles foram afetados tão dramaticamente por perda de sono, imagine o quanto machuca nossos filhos, que ainda estão crescendo e se desenvolvendo. Alfano diz que a falta de sono suficiente também pode ter efeitos duradouros em sua saúde mental. Ela diz que os pais “precisam pensar em dormir como um componente essencial da saúde geral da mesma maneira [we think about] nutrição, higiene dental e atividade física. ” É tão importante.
5. Torne a hora de dormir uma decisão, não uma sugestão.
A maioria das crianças não gosta de ir para a cama. Isso é normal! E para adolescentes com horários completos, eles podem sentir que precisam ficar acordados até tarde para fazer tudo. Mas em algum momento, precisamos ajustar nossas prioridades. Um ótimo registro acadêmico não será bom para um adolescente que é infeliz ou tem uma saúde mental em declínio.
Se fizermos essa mudança para priorizar o sono das crianças sobre todo o resto, incluindo GPA e esportes, investiremos em sua saúde mental no caminho. Infelizmente, há um ciclo vicioso de perda de sono, criando ansiedade, que então contribui para a perda de sono, o que cria mais ansiedade. Quebrar o ciclo levará o trabalho, e é aí que precisamos ser firmes (ou fortemente encorajadores com os adolescentes!) Sobre a hora de dormir.
Os Institutos Nacionais de Saúde relata que “as crianças que dormiam menos tinham mais desafios de saúde mental e comportamento do que aqueles que dormiam o suficiente. Menos sono estava ligado a estresse, depressão, ansiedade e comportamento agressivo. As crianças que não têm sono também tiveram problemas em tomar decisões, resolver conflitos e aprender”. A lista de problemas é longa. É por isso que comecei a aconselhar meu adolescente a “levar o incompleto” em sua tarefa e dormir. Na maioria das vezes, ele o estimula para fazer seu trabalho e ir para a cama. Mas também envia a mensagem de que o sono é importante e ele precisa torná -lo uma prioridade.
6. Torne o sono uma parte importante da cura ou gerenciamento da ansiedade de seu filho.
As crianças bem descansadas são mais capazes de lidar com desafios e contratempos. Eles são mais equilibrados e resilientes. Com sono adequado, as crianças podem se concentrar e aprender melhor. Eles também terão melhores interações sociais. Se seu filho tem ansiedade (ou ela se preocupa muito), ela vai lidar melhor com os altos e baixos da vida se estiver descansado.
“A linha inferior … é que, se pudéssemos engarrafar o que o sono faz para [kids and] Adolescentes e verdadeiramente para todos nós, essa seria a droga mais valiosa do mercado ”, diz o Dr. Damour. Mas não é uma droga, ou uma pílula mágica. Temos acesso ao sono no final de cada dia. Porque queremos as preocupações e a ansiedade de nossos filhos para ir embora, o sono é o passo certo na direção certa.
Se seu filho luta com preocupações e ansiedade, o que você fez que ajudou?