Quando a série de segunda série tipicamente descontraída do meu amigo começou a pular rotineiramente do ônibus escolar e batendo nas pernas, ela ficou chocada. E em casa, pequenas frustrações – como ficar sem seu lanche favorito ou pedir -se a desligar um videogame – geralmente fervidas em grandes explosões emocionais. Ela não pôde deixar de se perguntar: “Por que meu filho está com tanta raiva?”
UM A pesquisa nacional da Universidade de Michigan descobriu que muitos pais lutam para ajudar seus filhos a administrar a raiva, com meninos especialmente em risco de consequências sociais e acadêmicas negativas. Mas seu filho zangado não está tentando lhe dar dificuldade. Ele está mostrando que ele está tendo dificuldades. A parte de seu cérebro que regula as emoções ainda está se desenvolvendo, e as mensagens de nossa cultura sobre “ser homem” podem tornar ainda mais difícil para ele expressar o que está sentindo. Mas, com sua orientação, seu filho pode aprender a gerenciar seus sentimentos de maneira saudável. Aqui estão 5 estratégias comprovadas.
1. Ajude seu filho a encontrar os gatilhos dele.
A raiva não apenas surge. Geralmente é desencadeado por algo, mesmo que seu filho ainda não o não tenha articulado. Quando seu filho estiver calmo, sente -se juntos e fale sobre o que tende a incomodá -lo. Os gatilhos podem variar dependendo da situação. Por exemplo, alguns meninos se sentem raivosos quando perdem um jogo durante o recesso, enquanto outros podem ter dificuldades com a frustração quando são solicitados a compartilhar brinquedos durante uma data de reprodução.
Tente perguntar: “Vamos pensar nos momentos em que você ficou muito chateado. O que estava acontecendo antes de começar a se sentir assim?” Ensinar uma criança irritada a reconhecer sinais de alerta precoce-como punhos cerrados, um coração de corrida ou um estômago apertado-cria a autoconsciência. Uma vez que ele pode identificar seus gatilhos, ele pode agir antes que suas emoções saiam do controle.
2. Trabalhe juntos em um plano de resfriamento.
Minha amiga percebeu que seu filho irritado precisava de ajuda para a transição da escola para casa sem explodir. Juntos, eles criaram um plano simples. Quando ele saiu do ônibus, ele respirava três profundos e apertava as mãos nos punhos, depois as libertava. E ela o deixou brincar lá fora antes de fazer qualquer pergunta sobre a escola.
Ajude seu filho a encontrar o Habilidades de enfrentamento que funcionam para ele. Talvez ele precise ouvir música, contar até 10, ir para o quarto por alguns minutos ou fazer algo físico como apertar uma bola de estresse ou fazer macacos. Deixe que ele saiba que não há problema em ficar com raiva, mas fazer uma pausa antes de reagir lhe dá controle.
3. Chegue à raiz de sua raiva.
Muitas vezes, o que vemos como raiva é na verdade uma emoção secundária mascarando outra. Quando seu filho zangado atacou, ele pode realmente estar com medo, triste, envergonhado ou ansioso. Ajudá -lo a reconhecer essas emoções subjacentes pode reduzir as explosões e ensiná -lo a se expressar de maneira mais eficaz.
Faça perguntas abertas que incentivem a reflexão: “O que fez você
4. Mostre a ele como manter a calma pelo exemplo.
Seu filho está sempre observando você, e uma das melhores maneiras de ensiná -lo a administrar a raiva é modelar você mesmo. Quando você se sentir frustrado ou chateado, reserve um momento para fazer uma pausa e mostre a ele como lidar com as emoções de uma maneira saudável (em casa e fora de casa!).
Tente narrar suas estratégias de auto-regulação em voz alta: “Esse motorista me interrompeu e estou me sentindo muito irritado agora. Então, vou respirar fundo e ligar algumas músicas para me acalmar”. Isso o ajuda a ver como permanecer no controle, mesmo quando as coisas não são como planejadas. Mais importante, isso garante que todas as emoções, incluindo raiva, são normais. O que mais importa é aprender a gerenciá -los de maneira responsável e construtiva.
5. Celebre o progresso para construir habilidades ao longo da vida.
Quando seu filho lida com uma situação difícil com calma e autocontrole, reconheça seu progresso. Elogie seus esforços, não importa quão pequeno e lembre -o de que desenvolver Força interior para gerenciar sua raiva leva tempo e praticar. (Isso é bom para você se lembrar também!)
Por exemplo, se seu filho costumava sair quando perdeu um jogo, mas agora diz “bom jogo” ao seu oponente, reconheça o quão longe ele chegou. Você poderia dizer: “Estou realmente orgulhoso de como você se manipulou quando se sentiu com raiva hoje. Você escolheu mostrar um bom espírito esportivo. Esse foi um grande passo! Isso funcionou melhor para você do que se recusar a apertar as mãos?” Celebrar o progresso e levá -lo a ver os benefícios aumenta sua confiança e reforça a idéia de que o gerenciamento saudável da raiva é uma habilidade que vale a pena aprender.
Você notou gatilhos específicos que deixam seu filho com raiva? Como você ajuda seu filho zangado a se acalmar quando está chateado?