“AGHHH! Temos que sair em cinco minutos!” Eu gritei. O sol ainda não havia nascido e, aparentemente, meus dois filhos adolescentes também não. “Você não quer se atrasar para a escola!” Chamei novamente, não gostando do som estridente da minha voz na cozinha vazia. Mas antes que eu perdesse completamente a cabeça, passos desceram as escadas enquanto a rotina matinal da escola começava.
Se você é como eu, você luta com a correria matinal. Os adolescentes precisam dormir muito. Mas, a menos que você queira fazer uma petição ao conselho escolar para começar as aulas mais tarde, temos que trabalhar com o que temos. Com alguns ajustes em sua rotina, você conseguirá fazer com que essas crianças saiam rapidamente. Aqui estão 7 maneiras de fazer os adolescentes se movimentarem pela manhã.
1. Facilite todos os pontos de verificação da manhã.
Para tornar a rotina escolar matinal menos estressante, digo aos meus filhos adolescentes para escovarem os dentes, mas não imponho isso. Nessa idade, a responsabilidade é deles. E como os adolescentes desejam – e precisam – dormir, eles podem decidir se um enxágue rápido com enxaguatório bucal será suficiente para conseguir alguns minutos extras na cama. Pesquisa atual em Científico Americano nos diz que “mesmo 30 minutos extras de sono ajudariam a aliviar alguns problemas de saúde mental” em adolescentes. Então, vou amenizar algumas coisas. Isso significará menos estresse para todos nós antes de partirem.
Outras coisas que você pode fazer incluem arrumar a cama, guardar os pratos do café da manhã e insistir que eles usem um moletom com capuz diferente do dia anterior.
2. Reavalie os horários noturnos e a rotina da hora de dormir.
Como os adolescentes ficam mais sonolentos mais tarde devido a uma mudança nos relógios circadianos, é difícil mandá-los para a cama mais cedo. Mas ficar acordado até tarde fazendo lição de casa ou jogando videogame também não prepara os adolescentes para dormir. Ler, ouvir música ou tomar um banho quente pode ajudar. Além disso, para uma melhor noite de sono, os adolescentes devem evitar grandes refeições e cafeína perto da hora de dormir. Diminuir as luzes e usar roupas que os mantenham frescos também ajuda.
3. Torne os privilégios telefônicos consistentes com a cooperação matinal.
“Você tem que se levantar!” Eu disse, então vi o telefone do meu filho no chão. Eca. Normalmente, lembro de tomar antes de dormir. Não admira que ele não conseguisse se levantar agora. “Se você quer seu telefone de volta”, eu disse, colocando-o no bolso de trás, “você precisa se mudar”.
A especialista em medicina do sono, Michelle Drerup, explica que cada vez que seu filho verifica suas mensagens ou alertas, ele se torna mais ativo e alerta. “Mesmo uma verificação rápida pode envolver seu cérebro e atrasar o sono.” Esteja seu filho adolescente ao telefone à noite ou não, perder os privilégios do telefone pode ser o incentivo de que ele precisa para começar a trabalhar pela manhã. Confira nosso Contrato de telefone celular para adolescentes para ajudar os adolescentes a entender suas diretrizes.
4. Apresente alguns truques para dormir extra.
Não tenho vergonha de admitir que, em algumas manhãs, quando adolescente, acordei no escuro, me vesti e voltei para a cama até que minha mãe veio me buscar. Tenho certeza de que o pediatra Max Van Gilder teria gostado da minha ideia. Ele diz que os adolescentes devem organizar suas manhãs para que possam dormir “enquanto for humanamente possível”. Legal!
Outros truques para dormir extra incluem arrumar as mochilas escolares na noite anterior, tomar banho à noite e comer e pentear o cabelo no carro (desde que não estejam dirigindo!). Como diz o Dr. Van Gilder, peça aos seus filhos adolescentes que façam “tudo o que for necessário para dormir o máximo possível e chegar um minuto antes do início das aulas”.
5. Use truques da velha escola.
Minha mãe tinha um toca-discos e costumava tocar Sandi Patty no volume alto para acordar eu e minha irmã. Nem sempre fui feliz, mas isso me levantou. Você também pode colocar um despertador fora do alcance de seu filho, abrir as cortinas ou trazer um copo d’água para ele. Tente manter-se otimista para evitar discussões.
6. Seja um modelo de sono.
Tenho dificuldade em não apertar o botão de soneca pela manhã, assim como na minha adolescência. Mas estou tentando ir para a cama mais cedo na noite anterior. Uma hora antes de dormir, sente-se no sofá com um livro ou outra atividade tranquila. Evite programas de TV barulhentos ou outras atividades estimulantes. Se você deseja que a rotina matinal da escola seja melhor para toda a sua família, é útil mostrar-lhes como ir para a cama na noite anterior.
7. Use incentivos.
A melhor maneira de fazer meus filhos adolescentes se movimentarem pela manhã é preparar o café da manhã. Se não for realista escaldar um pouco de bacon, experimente guloseimas ocasionais, como muffins ou donuts do supermercado. A comida tende a tirar os adolescentes da cama, mas se não funcionar para os seus, o que poderá acontecer? Eles podem ganhar privilégios como tempo de tela? Uma carona para a escola (em vez de ônibus)? A escolha deles para o jantar?
Qual é a rotina matinal do seu filho na escola?
