“O que ela poderia querer?” meu marido deixou escapar enquanto acordava de um sono profundo. A “ela” era nossa filha de 4 meses. E quanto ao que ela queria, fiquei tentado a dizer: “Sim, não me pergunte. Acabamos de nos conhecer.” É claro que eu não disse isso (ou pelo menos acho que não), mas reconheci que precisávamos descobrir uma rotina para a hora de dormir do bebê que ajudasse a ela – e a nós – a dormir mais de uma ou duas horas por vez.
A rotina da hora de dormir do bebê desempenha um papel crucial em ajudar os bebês a dormir, criando um ambiente previsível e calmo. Essa rotina estabelece uma série de atividades calmantes e sinais que informam suavemente ao seu bebê que é hora de descansar. Experimente esta rotina de 4 etapas para o bebê dormir para dormir melhor.
1. Defina o clima.
Um estudo de pesquisa publicado no Diário do Sono mostraram que bebês e crianças pequenas que seguiam uma rotina consistente de hora de dormir dormiam melhor com menos e mais curtos despertares no meio da noite. Portanto, sempre que possível, comece a definir o clima no mesmo horário todas as noites. Isso começa a condicionar seu corpo para saber quando é hora de dormir e lhe dá um padrão previsível a seguir durante a infância.
Seu bebê ainda não consegue ler um livro sozinho, mas já está começando a ler o quarto. Dê a ela todas as pistas de contexto que ela precisa para perceber que é hora de dormir. Comece diminuindo as luzes ou levando-a para um quarto escuro. Em seguida, coloque sua playlist de canções de ninar favorita. A música suave ajuda você a relaxar durante o dia, reduzindo os batimentos cardíacos, respiratórios e os níveis de cortisol e liberando endorfinas.
2. Fique confortável.
No final das contas, todos nos sentimos mais confortáveis com roupas aconchegantes. É por isso que colocamos aquelas calças de ioga e moletons grandes depois do trabalho ou os consideramos nossa roupa básica preferida para ficar em casa. Seu bebê pode não suspirar de alívio como você faz depois de um longo dia, mas ficar confortável oferece a ele os mesmos benefícios relaxantes.
Como parte da rotina de dormir do bebê, dê banho em seu filho ou lave o rosto e as mãos com uma toalha quente. Depois, coloque-a em uma fralda limpa e esfregue suavemente os dedinhos, mãos, braços, pés, pernas e costas. Pesquisa publicada pela Universidade de Warwick mostra que a massagem infantil ajuda os bebês a dormir melhor e a chorar menos. Depois, coloque os dedinhos dos pés em seu pijama felpudo favorito.
3. Reserve uma viagem para Dreamland.
As crianças nunca são jovens demais para ler livros. Os tipos de livros que vocês lêem juntos aumentarão à medida que seu bebê crescer. Por enquanto, leia um livro resistente ou um daqueles livros moles para a hora do banho como parte da rotina da hora de dormir do bebê. Alguns de nossos favoritos incluem Boa noite lua, A lagarta muito famintae Contando beijos.
Nessa idade, seu filho pode preferir falar o livro com a boca, balbuciar em resposta a algo que você lê ou tentar afastar o livro de você. Isso está perfeitamente OK e em termos de desenvolvimento! Todas aquelas histórias que vocês lêem juntos vão ajude seu bebê a aprender a falar e ser uma parte memorável de sua rotina de dormir.
4. Preencha-o.
Você criou o clima e deixou seu bebê todo aconchegante e abraçado para contar uma história. Você está na reta final agora. É hora de sua alimentação “final” da noite. Isso não significa que ele não vai acordar novamente para comer, especialmente durante um surto de crescimento ou durante a dentição. Porém, essa alimentação sinaliza o fim da rotina e o início de uma boa noite de sono.
E, ei, mãe. Você não é um sargento instrutor (bem, a menos que realmente seja, nesse caso, obrigado pelo seu serviço!). Portanto, quando você estiver seguindo a rotina da hora de dormir do bebê, dê-se espaço para alterar a rotina de acordo com o que funciona melhor para sua família todas as noites. Suas necessidades e cronograma irão variar.
Como parte da rotina da hora de dormir do seu bebê, qual é o seu livro favorito para ler?