Acordo muitos dias prometendo praticar a paciência com meus filhos. Para mim, essa palavra “prática” tira a pressão de operar em um nível de especialista e me dá a graça de reconhecer que sou um trabalho em andamento. A maternidade nos estica e a paciência geralmente parece a primeira coisa a seguir. É por isso que eu amo uma ferramenta simples chamada Halt.
Utilizado em círculos de aconselhamento, o HALT é uma rápida verificação para a sobrecarga emocional. Significa faminto, zangado, solitário, cansado – os quatro estados que mais frequentemente sabotam nossa calma. Quando você se sente se desenrolando, Halt convida você a fazer uma pausa e perguntar: “O que eu realmente preciso agora?” Veja como esse pequeno acrônimo pode ser exatamente o que leva a praticar mais parentalidade de paciente.
H é para fome.
O baixo açúcar no sangue não se importa com quantos anos você tem. Faz as mães tão irritadiças quanto crianças e adolescentes. Atender às suas próprias necessidades básicas é uma parte fundamental dos pais do paciente e ser uma mãe melhor. E enquanto terminando as sobras do seu filho pode parecer eficiente, mamãe, seu corpo merece uma refeição real.
Práticas de paciência:
- Crie uma “zona de lanche mamãe”. Estoque lanches rápidos e saudáveis apenas para você em sua despensa, bolsa ou carro. Aprendi a comer cerca de 20 minutos antes da coleta da escola, por isso estou emocionalmente pronto para estar presente.
- Mantenha -se hidratado. Às vezes, o que parece impaciência é realmente apenas desidratação disfarçada. Pesquisas da Universidade de Connecticut mostram que até a desidratação leve pode arrastar seu humor e energia.
- Pratique a técnica de “pausa e combustível”. Quando você sentir sua paciência desgastada, diga a si mesmo: “Preciso abastecer meu corpo antes de responder”. Tome 30 segundos para beber água gelada e tenha uma picada de proteína rápida. Você pode até envolver seu filho! Diga: “Vamos levar um minuto para acalmar nossos corpos com um pouco de combustível”. Esta pequena redefinição pode impedir um colapso completo para vocês dois.
A é para raiva.
Sentir a emoção da raiva não faz de você uma mãe ruim. É apenas a maneira do seu corpo de enviar um sinal de angústia. Você pode não se sentir furioso no nível de Hulk, mas talvez esteja irritado por ninguém perceber o quanto você está indo. Talvez você esteja escondido por mais uma noite sem dormir ou silenciosamente ressentida que seu marido de alguma forma não seja tão drenado quanto você.
A raiva não processada pode ferver sob a superfície até que ferva. E, na maioria das vezes, ele se espalha (e queima) as pessoas que mais amamos. Mas quando você faz uma pausa para reconhecê -lo e processá -lo de maneiras saudáveis, é mais capaz de praticar a paternidade do paciente, adora sua família e evitar a necessidade de se desculpar.
Práticas de paciência:
- Afaste -se por 60 segundos. Tire respirações profundas e intencionais. Até uma breve pausa pode interromper o calor do momento.
- Ventive no seu aplicativo de anotações. O diário ajuda a mover a emoção do seu corpo e para a página.
- Mova a emoção. Ande pelo quarteirão, sacuda -o ou coloque uma música e dance. Mover seu corpo pode tirar a raiva do seu sistema mais rapidamente do que você esperaria.
L é para solitário.
Mesmo em uma casa cheia de barulho e crianças constantemente pedindo algo, muitas mães se sentem sozinhas. Mas mesmo pequenos momentos de conexão real podem ajudar muito a restaurar suas reservas emocionais e sua paciência.
Práticas de paciência:
- Envie uma mensagem para um amigo só para dizer oi ou enviar um meme engraçado. A conexão não precisa ser profunda para ser significativa.
- Programe uma caminhada ou café regular com alguém que o obtém. Mesmo 30 minutos de tempo presencial podem recarregar sua perspectiva.
- Incline-se nos momentos de micro-conexão. Uma palavra gentil para o barista, acenando para um vizinho ou enviando um memorando de voz rápida para um amigo-esses pequenos toques podem enviar o hormônio que percorre seu corpo.
T é para cansado.
A exaustão torna tudo mais difícil, incluindo paciência. Então, por que muitas vezes tratamos o descanso como um luxo ou um bônus por fazer tudo, em vez da necessidade que realmente é? Mãe, você não precisa ganhar descanso. Você precisa – pensar claramente, amar bem e simplesmente funcionar.
E para constar, dormir e descanso não são a mesma coisa. O sono é biológico; Eventualmente, seu corpo será fechado, não importa o quanto você lute! Mas, descanse? Isso é espiritual. Requer intenção. E é um lembrete de que seu valor não é medido pelo quanto você é feito.
Práticas de paciência:
- Tire uma soneca de 10 minutos. Mesmo um sono curto pode redefinir seu sistema nervoso e dar um impulso ao seu cérebro.
- Gerencie sua energia, não apenas o seu tempo. Observe o que drena você e o que o enche – e abre espaço para o que restaura.
- Crie momentos do sábado. Construa em ritmos de descanso espiritual – tempo para respirar, orar e apenas estar na presença de Deus.
Bônus: ensine fugir para seus filhos.
Halt não é apenas útil para adultos. Ensinar seus filhos a identificar quando estão com fome, zangado, solitário ou cansado lhes dá consciência e ferramentas emocionais para a auto-regulação. Um simples: “Você precisa de um lanche ou uma pausa?” Muitas vezes, pode parar um colapso em suas trilhas.
Na próxima vez que sua paciência estiver funcionando com fumaça, pare. Pergunte a si mesmo: “O que eu realmente preciso agora?” Quando você cuida de suas necessidades, é mais capaz de praticar os pais do paciente.
Qual parte do HALT – Holditry, Irany, Soly ou Castes – tende a viajar mais?