São 5:30 da manhã e minha filha está acordada. Ela é tomada banho, vestida e sentada à beira da minha cama, pronta para a escola. A escola não começa até as 7h30, e ela tem apenas 10 anos. Ela não gosta de estar atrasada para nada, especialmente na escola. Como pai, me preocupo com por que ela está tão ansiosa em chegar a tempo. Às vezes, chega ao ponto em que ela não consegue pensar e perde sua capacidade de racionalizar.
De acordo com a Clínica de Cleveland, 1 em cada 5 crianças menores de 10 anos desenvolverá um transtorno de ansiedade. Atualmente, a ansiedade é uma parte padrão do desenvolvimento da infância. Reconhecer os sinais de ansiedade nas crianças e saber como ajudar pode fazer um mundo de diferença. Vamos explorar 7 sintomas e soluções para como ajudar as crianças com ansiedade.
1. Preocupação e medo excessivos
É natural que as crianças tenham preocupações ocasionais, mas quando o que as preocupa é tudo o que eles podem pensar, é um dos sinais de ansiedade nas crianças. Os pais podem ajudar enviando -os para fora para brincar, balançar ou pular no trampolim para explodir o vapor através do esforço físico. Ou crie um lugar aconchegante com travesseiros macios e um livro divertido, ou uma “hora sem preocupações”, cheia de atividades familiares divertidas. Ao fornecer esse espaço seguro, você está ensinando ao seu filho que é possível fazer pausas com a ansiedade e aproveitar o momento presente.
2. Queixas físicas
Minha filha tende a obtê -los à noite quando pensa nos eventos de amanhã. A ansiedade se manifesta fisicamente em crianças às vezes, como dores de cabeça ou dores de estômago. Se seu filho freqüentemente reclamar de dores de cabeça ou dores de estômago sem causa médica aparente, não a descarte. As crianças nem sempre sabem como explicar o que está acontecendo dentro de suas cabeças. Seus pensamentos podem ter um impacto em seus corpos. Se o seu filho tiver dor de estômago na noite anterior a cada teste da escola, isso pode ser uma pista que o teste faz com que ele ou sua ansiedade. Para ajudar a aliviar parte dessa ansiedade, peça ao seu filho que pratique algumas respirações profundas com você ou faça perguntas para fazer ele falar sobre o que quer que esteja causando a ansiedade.
3. distúrbios do sono
Se seu filho tiver problemas para adormecer, estabeleça uma rotina calmante de dormir para reduzir a ansiedade. Comece por escurecer as luzes uma hora antes de dormir para sinalizar o corpo para diminuir. Incorpore o relaxamento como ler uma história juntos, alongamento suave ou ouvir música calmante. A consistência é fundamental, então siga a rotina, mesmo nos fins de semana para reforçar hábitos saudáveis de sono.
4. Evitar as situações sociais
A ansiedade social pode estar em jogo se seu filho começar a evitar datas de reprodução ou eventos da escola. Técnicas de exposição gradual podem ajudar uma criança a superar isso. Comece pequeno – talvez convide um amigo para uma sessão curta e estruturada de jogo. Aumente gradualmente a duração e o número de amigos à medida que seu filho se torna mais confortável. Seja paciente e celebrar pequenas vitórias ao longo do caminho.
5. Dificuldade em concentrar
Pensamentos ansiosos podem dificultar o foco das crianças nas tarefas. Ajuda dividindo tarefas em pedaços gerenciáveis. Minha filha se apresenta bem com uma lista de verificação para suas tarefas. Se o dever de casa parecer esmagador, divida-o em sessões de trabalho de 15 minutos com intervalos curtos no meio. Essa abordagem pode tornar as tarefas assustadoras mais viáveis e aumentar a confiança de seu filho em suas habilidades.
6. Raiva repentina
Às vezes, a ansiedade em crianças se apresenta como irritabilidade ou explosões inesperadas de raiva. Você pode ajudar seu filho a identificar emoções e gatilhos de estresse. Use a Feel Wheel Free da IMOM, imprimível para idades de 1 a 4 para ajudar as crianças mais jovens a identificar suas emoções e usar a roda livre de IMOM, imprimível para as idades de 5 a 12 anos para crianças mais velhas. Incentive -os a verificar com seus sentimentos ao longo do dia. Essa consciência emocional pode ajudá -los a reconhecer a ansiedade antes que ela se transforme em raiva.
7. Comportamento pegajoso ou problemas de separação
Seu filho é inconsolável quando você está prestes a sair? Esse pode ser um dos sinais de ansiedade em crianças. A ansiedade de separação pode ser desafiadora para crianças e pais. Construa a independência do seu filho através de pequenos passos. Comece fazendo ele ou dela em outra sala enquanto estiver por perto, aumentando gradualmente a distância e a duração da separação. Estabeleça um ritual especial de adeus para proporcionar conforto e previsibilidade durante as separações. No caso da minha filha mais nova e da aula de dança, minha esposa e eu descobrimos que, se tivéssemos saído rapidamente, ela se recuperaria mais rápido e estaria pronta para se divertir.
É importante observar aqui que alguma ansiedade requer a ajuda de um profissional de saúde mental licenciado. Se a ansiedade do seu filho parece preocupante, estenda a mão para um.
Para refletir: Em que tipo de ansiedade você trabalhou com seus filhos?
Reúna-se e pergunte
Se Junte com seus filhos e pergunte: “O que você acha que significa estar ansioso?”