Alguém me perguntou qual transição foi mais difícil: passar de nenhum bebê para um ou de um bebê para dois. Sem hesitar, escolhi nenhum para um. Tornar-se mãe não foi apenas um grande ajuste, mas aquele quarto trimestre foi cheio de lágrimas para ele e para mim.
O 4º trimestre é o período de 12 semanas após o nascimento do bebê. Como nos primeiros três trimestres, ainda há muito desenvolvimento acontecendo com seu bebê. Mas, ao contrário dos três primeiros, ele está chorando, cuspindo e precisando trocar a fralda! É selvagem e louco, mas se você tentar algumas dessas 7 coisas, também pode ser um momento lindo que você sempre guardará com carinho.
1. Peça ajuda.
Não caia na mentira de que você deveria saber fazer tudo só porque é mulher. Consultei um consultor de lactação depois que meu primeiro filho nasceu e isso fez muita diferença. Foi como apertar um botão de reset e ter a certeza de que tudo ficaria bem.
Seja lá o que for que você esteja enfrentando – amamentação, lavanderia, dor física, depressão – pedir ajuda não é admitir a derrota. É admitir que você é humano.
2. Imite o útero.
Imagine passar de um espaço aconchegante, silencioso e escuro para outro com espaço infinito, luzes brilhantes, cães latindo e estranhos tocando você. Eu choraria também. Dr. Harvey Karp, autor de O bebê mais feliz do bairrosugere dar ao seu bebê um quarto trimestre reconfortante e seguro, com sensações no útero, como toque suave, abraço confortável e silêncio calmo.
3. Reduza alguns de seus padrões.
Se imitar o útero é uma forma de dar conforto ao seu recém-nascido, dar uma folga é um método para trazer conforto para si mesmo. Peça comida para viagem, coma em pratos de papel e deixe a casa bagunçada. Se você se sente tranquilo quando a casa está em ordem, reserve 10 minutos após o bebê dormir para fazer uma mini pega. Então descanse.
4. Dê tempo ao seu corpo para se recuperar.
Seu corpo passou por um espremedor para dar à luz seu bebê, então qual é o tempo certo para esperar para começar a se exercitar ou fazer sexo? Essa é uma decisão pessoal que não deve ser influenciada por amigos ou influenciadores das redes sociais. Num estudo de 2012 sobre a função sexual pós-parto em mulheres, 90% retomaram as relações sexuais 12 semanas após o parto. Você precisa esperar mais? Então espere. Você quer começar a se exercitar, mas ainda sente dores? Ouça seu corpo e vá com calma.
5. Repense a alimentação.
Elimine a frase “peso pré-bebê” do seu vocabulário durante o 4º trimestre e olhe para a comida através de uma nova lente. A comida é combustível mais do que nunca. Se você está amamentando, precisa de calorias extras, e todas as novas mamães precisam de nutrição adequada para ajudar seus corpos a se recuperarem, portanto, a comida que você ingere é importante. Procure consumir alto teor de fibras, vitamina B6, sementes e grãos e gorduras saudáveis. E uma tigela ocasional de sorvete não faria mal.
6. Aprenda e aceite a importância do sono.
A privação do sono pode agravar os sintomas da depressão pós-parto, por isso os cochilos são essenciais. Mas escolher tirar uma soneca (mesmo que esteja exausta) pode ser um desafio para as novas mamães. A hora da soneca do bebê pode ser o único momento em que você sente uma sensação de normalidade. Mas repense o cochilo. Em vez de encarar isso como uma perda de tempo para si mesmo, considere o que o descanso lhe proporciona: tempo para o corpo e a mente se recuperarem.
E você pode pensar que seu bebê está dormindo muito, mas essa é a função dela no 4º trimestre. A janela de vigília, ou o tempo máximo que um bebê deve ficar acordado, pode surpreendê-lo. Para uma criança de 1 mês, são 45 minutos; para uma criança de 2 meses, são 60 minutos; e para uma criança de 3 meses são 75 minutos. De volta para a cama, querido!
7. Interaja com seu recém-nascido.
Essa pequenina pessoa pode ter crescido dentro do seu corpo durante a maior parte do ano passado, mas agora que ela saiu, há muito para você aprender sobre ela e vice-versa. Reserve um tempo todos os dias para observar suas características. Fale com ela sobre seu pai, seus avós e o mundo ao seu redor. Ouça seus gorgolejos e arrulhos. Sorria para ela e faça contato visual. Você nunca mais terá a atenção dela assim, então aproveite ao máximo esses momentos.
Qual é a parte mais desafiadora do 4º trimestre? Qual é o maior presente?
