Eu realmente não percebi isso depois da escola. Mas assim que escovou os dentes, a ansiedade saiu de seu esconderijo. Ele sentou-se na cama, com uma lista de preocupações saindo de sua língua. Esfreguei suas costas e senti a tensão em seus músculos. A essa hora do dia, ele deve estar relaxado e se sentindo um mingau. Mas não. Eu podia sentir a ansiedade noturna sob a palma da mão enquanto tentava descobrir como liberá-la para que ele pudesse dormir.
A preocupação pode impedir nossos filhos de tentar coisas novas, de ir à escola e de fazer coisas sem nós. Crianças que têm ansiedade podem ficar irritadas ou inquietas, ter pensamentos negativos, ser excessivamente constrangidas, pegajosas ou sentir dores de estômago e de cabeça, diz a especialista em parentalidade Tanith Carey. A ansiedade também pode causar problemas para dormir. Mas podemos tomar algumas medidas poderosas para ajudar. Aqui estão 7 maneiras de acalmar a ansiedade noturna de uma criança.
1. Reserve um tempo no início do dia para conversar sobre isso.
“O que está em sua mente?” Perguntei. “Você tem 15 minutos para me contar todas as suas preocupações.” Se meu filho está passando por uma fase difícil, ele precisa desse espaço para conversar, para que suas preocupações não ameacem seu sono à noite. Vamos passear com o cachorro ou jogar pingue-pongue e, durante esse tempo, ele sabe que está me ouvindo. É engraçado porque suas preocupações nunca parecem tão ruins no início do dia. Mas, ao dar-lhe essa oportunidade, ele será mais capaz de adormecer mais tarde e evitar a ansiedade noturna.
2. Diga a ela que você falará sobre isso com ela amanhã e concentre-se na gratidão.
A hora de dormir não é o momento para seu filho passar por todas as suas preocupações. Além disso, tudo parece pior à noite – e tende a melhorar pela manhã. Portanto, não permita que seu filho desça pela toca do coelho. Em vez disso, pergunte: “Por que você está grato hoje? Dê-me duas coisas.” Uma pesquisa na Biblioteca Nacional de Medicina descobriu que a gratidão e o pensamento positivo estão ligados a um sono melhor.
3. Peça-lhe que o coloque em suas mãos.
Isso funcionou quando meu filho era mais novo, mas ainda ofereço ao meu filho a chance de me contar suas preocupações. Obviamente, você não pode ver preocupações, mas coloco minhas mãos em concha e ele faz o movimento de colocá-las dentro. Ele me disse: “Não vai funcionar”, mas eu lhe digo que funciona. Depois de fazer isso por ele, ouço mais tarde movimentos inquietos ou passos no banheiro e ouço apenas silêncio. Da mesma forma, Deus quer que entreguemos nossas preocupações a Ele. Converse com seu filho sobre isso e depois faça uma oração pela paz.
4. Incentive seu filho a anotar suas preocupações.
Se seu filho tem muita coisa passando pela cabeça, pode ser útil colocar isso no papel. “Se a ansiedade noturna de uma pessoa resulta da preocupação com tarefas que deverá realizar no futuro, pesquisas sugerem que escrever antes de dormir pode ajudar”, diz a Sleep Foundation. Meu filho escreveu lembretes como “embalar o cabo de carregamento” e “falar com [math teacher] sobre a questão nº 13.”
5. Valide-a e diga-lhe que é normal.
Quando as preocupações surgem à noite e uma criança começa a pensar demais, a ansiedade noturna pode mantê-la acordada. Deixe seu filho saber que não há problema em sentir o que ele sente. As crianças “muitas vezes pensam que há algo errado quando estão estressadas”, diz Carey. “Explique que a preocupação é uma parte normal do ser humano e nos motiva a agir.” Essa garantia poderia diminuir seu nível de estresse.
6. Certifique-se de que ele faça atividade física suficiente durante o dia.
Aumento da frequência cardíaca, dores de cabeça, dores de estômago, tonturas, suores e inquietação são sintomas de ansiedade noturna e podem manter a criança acordada à noite. E é realmente preocupante ver seu filho passando por isso. Para ajudar a acalmar sua mente, incentive-o a ser ativo durante o dia. A Sleep Foundation afirma que o exercício regular pode reduzir a ansiedade e melhorar o sono.
7. Se você tem algo em mente que pode ser estressante para seu filho, guarde-o.
Sou culpado de trazer à tona assuntos à noite que deixam meu filho preocupado – e normalmente é porque estou preocupado com eles. Você escolheu um tema para o seu artigo? Quem está no seu grupo para a visita de campo? Você vai conferir aquele novo clube? Se seu filho é propenso a se preocupar, guarde suas perguntas para a manhã seguinte. Colocar estresse sobre eles para ruminar à noite só irá mantê-los acordados.
Quais são algumas dicas que você tem para compartilhar com nossa comunidade sobre como lidar com a ansiedade noturna?
