“Posso usar meu dia de saúde mental hoje?” meu filho de 14 anos implorou na cozinha. Ao contrário de um resfriado ou gripe, não consegui verificar se havia febre. Então, li a temperatura da sala. Seus ombros caíram, seus pés se arrastaram e seus olhos pareciam pesados com outra coisa que não o sono. Então, eu disse que sim, concedendo-lhe permissão para usar o único dia de saúde mental que oferecemos aos nossos filhos a cada semestre. Quase instantaneamente, uma luz voltou a acender em seus olhos e, juntos, fizemos um plano de como ela passaria o dia concentrando-se em seu bem-estar.
Os dias de saúde mental não funcionam para todas as famílias. No entanto, também não é a única maneira de ensinar seu filho a priorizar seu bem-estar mental. Capacite seu filho transmitindo estas 6 dicas de saúde mental para adolescentes.
1. Mantenha seu quarto o mais limpo e organizado possível.
Como mães, brincamos sobre a quantidade de louça (e roupas) sujas que se acumulam nos quartos de nossos adolescentes. E não estamos errados. Muitas vezes vivem como reclusos à medida que a sua necessidade de privacidade e independência se torna mais forte. No entanto, encorajar seu filho a arrumar o quarto faz mais do que deixar aqueles pratos com crostas de molho na pia. Pesquisa publicada no Personalidade e Psicologia Social Boletim mostra que um espaço limpo e sem bagunça reduz os níveis de cortisol e ajuda as pessoas a se sentirem menos estressadas.
2. Encontre motivos para comemorar.
Ele entregou aquele grande projeto para psicologia avançada? Peça sua pizza favorita para marcar a ocasião. O artista favorito do seu filho lançou um novo álbum? Aumente o ritmo na cozinha. Ah, e seu filho adolescente dirigiu sozinho para a escola pela primeira vez? Bem, mãe, você pode comemorar exalando a respiração que está prendendo.
Vivemos em famílias ocupadas. No entanto, fazer uma pausa longa o suficiente para reconhecer até mesmo as pequenas alegrias da vida apoia o bem-estar mental do seu filho adolescente, despertando positividade, aumentando a auto-estima e proporcionando motivação quando a escola fica difícil. Além disso, integrar as celebrações na sua vida familiar cria espaço para o seu filho fortalecer o vínculo consigo e com outros membros da família, o que é essencial para o bem-estar emocional.
3. Estabeleça limites saudáveis com os amigos.
Estabelecer limites saudáveis com amigos capacita seu filho a equilibrar amizade com saúde mental. Em um relacionamento, os limites ajudam seu filho a identificar e articular o que o faz se sentir valorizado, seguro e apoiado (e sentir o oposto quando um limite é ultrapassado). Pode ser tão simples quanto dizer: “Ei, não me sinto confortável fazendo isso” ou “Preciso de algum espaço agora”. Esses limites e expectativas claros para suas amizades reduzirão o estresse de se sentir pressionado a se conformar às expectativas dos outros.
4. Peça ajuda.
De todas as dicas de saúde mental para adolescentes, esta pode ser a mais difícil. A necessidade de independência e autonomia de um adolescente pode levá-lo a acreditar que deveria ser capaz de resolver as coisas sozinho. Adicione o medo de “parecer estúpido” na frente dos colegas e, bem, não é de admirar que a mão nunca seja levantada na aula (ou em casa). Além disso, como adultos, provavelmente também não modelamos isso muito bem, a menos que envolva pedir ajuda em casa.
Treinar seu filho adolescente para pedir ajuda pode mudar o jogo. Mostra que não há problema em não ter todas as respostas e que buscar apoio é um sinal de força, não de fraqueza. Por exemplo, se você vir seu filho tendo dificuldades em uma aula, faça perguntas como: Como posso ajudar? Qual é o seu plano para descobrir isso? A quem você se sentiria confortável em pedir ajuda? Seu amigo entende esta unidade?
5. Processe seus sentimentos através das artes.
Em algum lugar entre o jardim de infância e o ensino médio, muitas crianças param de se dedicar às artes porque acreditam que não são “boas nisso”. Mas ainda é bom para eles. Portanto, não guarde os giz de cera, a cola glitter ou os diários em branco ainda. Escrever, desenhar, pintar, dançar, cantar ou tocar um instrumento proporcionam ao seu filho uma saída saudável para se expressar. E o processo de criação dá-lhe uma forma positiva de gerir as suas emoções, distrai-a das suas preocupações e pode ajudá-la a superar a ansiedade, a depressão e o stress.
6. Libere as coisas que você não pode controlar.
Durante a adolescência, as crianças muitas vezes podem pensar em situações ou resultados além de sua influência, levando a sentimentos de estresse, ansiedade e frustração. Ao aprender a se livrar dessas preocupações, seu filho adolescente pode se libertar de fardos emocionais desnecessários e desenvolver uma valiosa habilidade de enfrentamento. Será uma daquelas dicas de saúde mental para adolescentes a que seu filho se refere ao longo da vida. Se você vir seu filho adolescente com dificuldades, faça perguntas como: Existe algo específico que você pode fazer para mudar ou melhorar a situação? Você tem algum controle sobre o que está acontecendo? Quem faz? O que você pode controlar nesta situação?
Que outras dicas de saúde mental para adolescentes você compartilharia com as mães?