Conversamos frequentemente sobre emoções e limites emocionais com nossas meninas. É um efeito colateral de ser casado com um conselheiro profissional. Então, eu não deveria ter ficado surpreso quando ouvi nossa filha de 17 anos começar a reciclar uma frase que usamos com ela: “Não gosto do jeito que você fala comigo. Me sinto desrespeitado”.
Adorei ouvi-la deixar claro que alguém havia ultrapassado um limite emocional com ela, exceto por uma coisa: era eu. Eu havia ultrapassado esse limite, e seu guarda emocional me avisou calmamente. Ai. Aprender a estabelecer limites emocionais é importante durante a adolescência, quando as crianças procuram encontrar a sua identidade. Esses limites ajudam os adolescentes a entender o que é ou não deles para sentir ou consertar. Aqui estão seis coisas para ensinar a sua filha sobre como estabelecer seus próprios limites emocionais.
1. Você está no comando de suas emoções e reações.
Ninguém pode “fazer” você sentir ou reagir de determinada maneira. Suas emoções são suas e você pode escolher como responder a elas e expressá-las aos outros. Sua filha precisará de tempo e de seu treinamento para praticar esse limite.
Comece levando-a a reconhecer e rotular suas emoções e a investigar por que ela as sente. “Eu sinto esse por causa de que.” Ajude sua filha a identificar padrões ou gatilhos emocionais. Embora factores externos – como outras pessoas ou circunstâncias – possam influenciar as suas emoções, ela tem o poder de escolher como reagir. Ela não é uma marionete controlada emocionalmente por outra pessoa. Ela controla seus próprios limites e assume total responsabilidade por como responde e expressa suas emoções aos outros. A propósito, os adolescentes com TDAH podem precisar de estratégias adicionais para ajudar a estabelecer limites e respeitar os limites dos outros.
2. Você NÃO é responsável pelas emoções e reações de outra pessoa.
Assim como ninguém pode “fazer” sua filha sentir ou reagir de determinada maneira, ela também não pode forçar alguém a sentir ou reagir de determinada maneira. Sim, ela pode influência outra pessoa, mas ela não consegue controlar as emoções de outra pessoa. Aceitar essa verdade pode dar-lhe confiança para expressar respeitosamente suas próprias emoções, sem o fardo de tentar controlar alguém que ela não pode controlar. Ela pode reconhecer a resposta de alguém dizendo algo como “Posso ver que você está (triste, magoado, irritado, decepcionado…) com o que eu disse”.
Levar sua filha a estabelecer esse limite emocional claro protege sua saúde mental. Além disso, acreditar que ela é responsável pelas emoções de outra pessoa pode levar a relacionamentos co-dependentes e limitar a expressão emocional de sua filha devido a preocupações sobre como a outra pessoa poderia responder.
3. Você pode ser empático sem assumir a carga emocional de outra pessoa.
Empatia é entender como outra pessoa está se sentindo. No entanto, compreender as emoções de outra pessoa não significa que sua filha deva agora carregar essa emoção como se fosse sua. Compreender essa distinção garante que ela permaneça compassiva e ao mesmo tempo priorize sua saúde emocional.
4. Você decide quais informações pessoais/privadas deseja compartilhar – e com quem.
Durante a pré-adolescência e a adolescência, fazer amizades apressadas pode ser uma prática comum, pois as crianças se esforçam para serem aceitas pelos colegas. No entanto, isso pode levar ao compartilhamento excessivo de informações pessoais com pessoas sem um histórico comprovado de confiabilidade.
Ensine sua filha a avançar lentamente nos relacionamentos para estabelecer confiança e cuidado mútuo. Nem todos farão parte de seu círculo íntimo de amigos, nem deveriam estar. Prepare sua filha para proteger seu coração, não atendendo às necessidades dos outros de forma que prejudique sua própria integridade ou bem-estar emocional.
5. Você deve comunicar claramente seus limites emocionais.
Os limites físicos são mais fáceis de identificar ou explicar porque outras pessoas podem vê-los. Se você já viajou mais de três quilômetros com irmãos compartilhando o banco de trás, então você entende. Inevitavelmente, a parte do corpo (ou respiração) de alguém cruzará o limite intermediário e todos no carro saberão disso! No entanto, traçar um limite emocional invisível precisa ser claramente articulado para que outra pessoa o reconheça.
Sua filha precisará praticar a expressão de suas necessidades e limites emocionais sem se desculpar ou se sentir culpada. Ajude-a a se sentir confortável em avisar alguém quando um limite for ultrapassado. Ajude-a a saber o que dizer e dê-lhe prática em dizer coisas como “Não me sinto confortável com isso” ou “Precisamos mudar de assunto. Não quero ouvir sobre isso”.
6. Você pode aprender a reconhecer os sinais de limites ultrapassados.
Nossos corpos nos dão pistas quando nossos limites estão sendo comprometidos – uma sensação “estranha” no estômago, aumento dos batimentos cardíacos, palmas das mãos suadas, uma sensação geral de desconforto, estresse ou vergonha em um relacionamento. Pode parecer diferente para sua filha.
Converse com sua garota sobre os sinais a serem observados em amizades e relacionamentos de namoro, incluindo ser verbalmente desrespeitoso com ela, desconsiderar seus sentimentos ou compartilhar informações pessoais sobre ela com outra pessoa.
Para obter conselhos sobre 7 coisas que uma filha precisa do pai, acesse nosso site sobre paternidade, All Pro Dad.
Com quais dessas verdades sobre limites emocionais você mais luta?
