Eu me escondia dos meus filhos no banheiro quando eles eram pequenos, e não porque estávamos brincando de esconde-esconde. Saí de fininho para orar, o que basicamente significou que me sentei e sussurrei “me ajude”. Eu ansiava por um minuto sozinho – alguns segundos em que ninguém me fizesse perguntas aleatórias, pedisse um lanche ou troca de fralda, ou me tocasse. Com dois filhos menores de 3 anos, o peso do estresse da mãe parecia insuportável, e aquela breve pausa me ajudou a reorientar e me reagrupar.
Você entendeu, certo? Esse peso do estresse da mãe? (Os pais também entendem.) Isso nunca desaparece, mesmo quando nossos filhos crescem. E nem sempre é possível se esconder no banheiro. Então, da próxima vez que você estiver sob o peso do estresse da mãe, tente mudar o peso concentrando-se em uma dessas 5 áreas.
1. Concentre-se na respiração.
Muitas mães se estressam por não terem horas suficientes no dia para fazer tudo. Nossas listas de tarefas semanais podem formar uma ponte de ida e volta para a lua, o que, coincidentemente, mostra o quanto amamos nossos filhos. Então, você quer boas notícias? Concentrar-se na respiração não acrescenta nada a essa lista! Na verdade, você nem precisa pensar em respirar porque seu corpo lida com isso automaticamente.
Mas, quando o estresse da mãe faz com que você se sinta fora de controle, tente controlar sua respiração usando uma técnica comprovada para aliviar o estresse. É chamado de “respiração em caixa”. Veja como funciona: inspire por 4 segundos. Prenda a respiração por 4 segundos. Expire por 4 segundos. Segure por 4 segundos. Repita quatro vezes.
2. Concentre-se no seu crítico interior.
Não sei sobre você, mas aquela vozinha dentro da minha cabeça aumenta de volume sempre que meu estresse aumenta. E meu crítico interno não é nada encorajador. Na verdade, não acho que ela goste de mim. As coisas distorcidas que ela diz são coisas que eu nunca diria a mais ninguém. Seus julgamentos me fazem sentir pior.
O que diz o seu crítico interno? Ou, melhor ainda, como você responde a ela? Você já considerou essa voz uma parte dolorosa de você? Algumas mulheres dão um nome ao seu crítico interior em um passo em direção acalmando aquela garota má. E se você respondesse a ela como se ela fosse uma amiga? Que palavras gentis você diria para curar a dor dela? Por exemplo: “Esquecer de comprar cupcakes para a aula não faz de alguém uma mãe ruim. Isso é mentira. Você não é um fracasso. Seu filho sabe o quanto você o ama”.
3. Concentre-se no que lhe traz conforto.
Uma oração rápida no banheiro me trouxe conforto durante os anos pré-escolares. Agora, com os adolescentes, o conforto parece mais enrolar-se num cobertor aconchegante e ouvir uma playlist de jazz enquanto espero que nossas filhas cheguem ao toque de recolher.
Descubra o que funciona melhor para você em sua situação atual. Talvez seja dar um passeio, escrever um diário ou sair com um amigo. Concentre-se em momentos de conforto no seu dia-a-dia. Adiar o alívio do estresse até as férias programadas não é um bom presságio para o seu corpo. Períodos prolongados de estresse aumentam os problemas de saúde, prejudicam os relacionamentos e roubam sua felicidade.
4. Concentre-se em perdoar a si mesmo.
Você vai cometer erros. Você vai gritar quando desejar não ter feito isso. Você vai diga a coisa errada para seu adolescente mal-humorado. Você vai se atrasar para pegar seu filho na escola, no treino, na casa do pai dele ou em um dos milhares de outros lugares onde as crianças esperam que as mães os busquem. E você vai ferir os sentimentos do seu filho – talvez tudo em um dia.
Erros não fazem de você uma mãe ruim. Eles tornam você humano. O único que espera que você seja perfeito é você. De acordo com um Hoje Mostrar pesquisa75% das mães dizem que sua própria pressão interna para serem perfeitas lhes traz mais estresse. Mas, quando você erra, você tem a chance de ser modelo para seus filhos como pedir e receber perdão. Também abre a porta para você praticar o perdão a si mesmo. Carregar a culpa e a vergonha de um erro aumenta o estresse da mãe. Mostre-se graça. Perdoe-se e siga em frente.
5. Concentre-se naquilo que você pode controlar.
Por mais que tentemos, não podemos controlar tudo e todos, incluindo nossos filhos. Pergunte a qualquer mãe de uma criança em erupção como o Monte Vesúvio no supermercado. Mas é provável que você já saiba disso. No entanto, às vezes o estresse de nossa mãe aumenta quando tentamos – e falhamos – controlar pessoas, situações ou circunstâncias fora de nosso controle.
Embora o estresse da mãe possa induzi-la a acreditar que tudo está fora de controle, focar no que você pode controlar reduz os hormônios do estresse que circulam por aí. Você pode controlar suas palavras, sua resposta e sua atitude. Você também pode controlar o que escolhe assumir como sua responsabilidade.
Qual a melhor forma de lidar com o estresse da sua mãe?