O rosto da minha colega de trabalho apareceu na tela no início de nossa ligação do Microsoft Teams, e percebi imediatamente que ela estava tendo uma manhã difícil. Ela é mãe solteira e faz malabarismos com trabalho, finanças e horários dos filhos. Depois de uma recapitulação chorosa da noite anterior, ela disse: “Nem tenho certeza se sei mais como é o alívio. É simplesmente muito”.
Senti uma pontada de dor no peito. Eu discuti dois filhos como um único co-pai. Não há nenhum parceiro para passar pela loja para comprar um ingrediente ou etiqueta do jantar que falta, “Sua vez” às duas da manhã, quando alguém faz xixi na cama. Você carrega a carga emocional e mental de todos enquanto tenta se manter unido. Esse tipo de estresse implacável costuma ser chamado de Síndrome de Estresse de Pais Solteiros. É diferente do esgotamento materno porque não é apenas exaustão – é viver em um estado constante de responsabilidade elevada. Mas isso pode ser superado. Aqui estão 5 maneiras de começar a se sentir você mesmo novamente.
O que é a síndrome de estresse monoparental?
A Síndrome de Estresse de Pais Solteiros (SPSS) descreve o estresse crônico e intenso que tantas mães solteiras carregam quando tentam fazer tudo sozinhas, sem apoio suficiente. De acordo com SingleParent411, o SPSS ainda não é um diagnóstico clínico oficial, mas seus sintomas são reais: exaustão constante, esgotamento emocional, ansiedade, culpa e aquela pressão incômoda para ser perfeito para todos. É como um esgotamento, mas com peso extra porque o “botão de desligar” nunca é pressionado. Saber com o que você está lidando é importante. O que você faz a seguir é o que pode lhe trazer alívio. Aqui estão cinco maneiras de começar a se mover na direção certa.
1. Ajuste suas expectativas em relação a si mesmo.
O estresse da mãe solteira geralmente começa com essa pressão invisível para “provar” que estamos bem. Quando eu estava criando meus dois filhos menores de três anos, senti que precisava me sair tão bem ou melhor do que meu eu casado teria feito. Essa pressão tornou tudo mais pesado e é uma das marcas da Síndrome de Estresse de Pais Solteiros: expectativas próprias irrealistas. Aqui está a verdade: você já está fazendo mais do que a maioria das pessoas jamais entenderá. Seus filhos não precisam de perfeição; eles precisam de você. Se a louça ficar parada durante a noite ou você recusar o pedido do PTA, você não está falhando. Você está sobrevivendo a algo difícil.
Repita para si mesmo: “Não preciso provar meu valor. Fazer o meu melhor é o suficiente.”
2. Crie o seu “Plano de Saída do Estresse”.
As mães solteiras não podem simplesmente fugir para o fim de semana das meninas sem muito planejamento, especialmente com os pequenos. Mas você pode ter uma lista mental de pequenas maneiras de aliviar o estresse em tempo real. Para mim, foi colocar meus filhos no carrinho, colocar fones de ouvido e andar para cima e para baixo em nossa rua por vinte minutos. Para você, pode ser fechar os olhos enquanto seus filhos assistem a um programa, respirar fundo e purificar depois de uma briga com seu ex ou enviar uma mensagem de texto para um amigo com um meme engraçado. Pense neles como “botões de reinicialização” úteis que se encaixam na sua vida agora.
Repita para si mesmo: “Tenho permissão para pausar e reiniciar. E até mesmo as pequenas reinicializações podem ajudar.”
3. Reformule sua lista de tarefas.
A lista interminável é real. Refeições, lavanderia, prazos de trabalho, e-mails da escola, tudo repetido. Você nunca chegará ao ponto em que tudo estará feito, e isso não é um reflexo de você. Esta é outra camada da síndrome do estresse monoparental – a carga mental nunca termina de verdade. Reformule a lista em tarefas “hoje” e “mais tarde”. Deixe a última pilha esperar. E dê a si mesmo crédito pelo que você fez. Você foi passear? Grande vitória. Você se lembrou de assinar aquele formulário? Estrela dourada.
Repita para si mesmo: “Eu celebro o que realizo hoje e libero o resto”.
4. Dê pequenos passos em direção ao controle financeiro.
Muitos de nós nos escondemos de nossas finanças porque olhar para os números parece opressor. (Ei, sou eu.) Mas evitá-lo só aumenta o estresse. E a tensão financeira é um dos maiores impulsionadores do estresse das mães solteiras. Por mais assustador que seja lidar com sua conta bancária, é uma área da sua vida que você pode controlar. Basta começar aos poucos: configurar o pagamento automático de contas, declarar um mês “sem compras online” ou abrir uma conta poupança de alto rendimento e investir um pouco a cada semana. Observe-o crescer. É motivador e fortalecedor. Cada pequeno passo lhe devolve um pouco de controle e um pouco de paz.
Repita para si mesmo: “Enfrentar minhas finanças me ajuda a crescer em paz, não com medo”.
5. Fortaleça seu círculo central.
Uma das partes mais difíceis da maternidade solteira é como o seu grupo de amigos pode mudar. Talvez seus amigos casados não o convidem como costumavam fazer ou seu antigo sistema de apoio tenha mudado. Isso não significa que você está sozinho; isso significa que você pode precisar de um grupo principal diferente para esta temporada. O isolamento alimenta as lutas dos pais solteiros; a conexão o deixa sem fome. Pense em quem faz você se sentir vista e apoiada – outras mães solteiras, uma vizinha de confiança, uma irmã, uma colega de trabalho – e invista nisso. Seu círculo central pode parecer diferente, mas ainda pode ser forte e vivificante.
Repita para si mesmo: “Sou digno de amizades que se encaixem na minha vida agora”.
Pensamento final: A Síndrome de Estresse de Pais Solteiros pode fazer com que a vida pareça que você está vivendo dentro de uma panela de pressão. Pense nessas pequenas mudanças como bater naquela pequena válvula para começar a liberar um pouco de pressão. Eles não resolverão todos os desafios da noite para o dia, mas ajudarão você a recuperar espaço para respirar, pensar e sentir-se você mesmo novamente.
Você já ouviu falar da Síndrome de Estresse de Pais Solteiros antes de ler este artigo?
