Mantenho a verdade da minha memória no Facebook de 12 anos atrás: “Vídeos comercializados como exercícios para mães seriam mais realistas se mostrassem cachorros lambendo rostos, uma criança engatinhando em poses de ioga e outra criança sentada no sofá comendo um lanche e dizendo com a autoridade de julgamento de Simon Cowell: ‘Isso parece fácil!’”
Como qualquer pessoa com crianças menores de 5 anos pode atestar, malhar com crianças pequenas é quase impossível. Ainda mais difícil? Encontrando tempo para ir à academia! Portanto, a maioria de nós acaba se exercitando com nossos filhos por perto. Inspire-se para parar de perguntar como fazer exercícios com crianças e, em vez disso, comece a se movimentar com seu filho nessas 5 áreas.
1. Aquecendo-se
As crianças são máquinas de aquecimento natas. Eles acordam prontos para se mover. Portanto, experimente estes exercícios simples de aquecimento (ou algumas dessas ideias!) para que vocês se movam juntos.
- Dê um passeio pelo lado selvagem – Imite os movimentos dos animais, como andar de pato, rastejar de urso ou pular de sapo. Minhas meninas adoravam dar chutes em burros, passear com caranguejos e rolinhos de cachorro.
- Marcha das Mamães – Aqueça as pernas e faça o coração bater mais forte marchando sem sair do lugar com os joelhos altos enquanto bate palmas.
- Simon diz alongamentos – Jogue um jogo rápido de Simon Says (ou deveria ser Mommy Says?) com alongamentos como tocar os dedos dos pés, curvas laterais e alcançar o céu.
- Siga o Mestre – Revezem-se como líderes da linha e façam movimentos como polichinelos, círculos com os braços ou passos laterais para se aquecer.
2. Exercícios cardiovasculares
Malhar com seu filho pode parecer diferente de malhar com seu parceiro de corrida, mas sua frequência cardíaca alvo não se importará com o modo como você a faz bater. Esteja avisado, no entanto. Depois de 20 minutos, em vez de perguntar como fazer exercícios com as crianças, você pode se perguntar como seu filho nunca perde o fôlego!
- Elogie suas habilidades de dança – Coloque uma música e dancem juntos. Incentive seu filho a imitar seus movimentos ou deixe-o fazer alguns enquanto você acompanha. Você pode suar mais do que pensa.
- Corrida para treino – Monte um percurso na sua sala ou quintal e faça corridas amistosas com seu filho. Incorpore sprints curtos ou corridas de vaivém.
- Curso de Superação de Obstáculos – Crie uma pista de obstáculos simples usando coisas da sua casa, como travesseiros, bambolês e túneis de brinquedo. Corra, rasteje e salte juntos pelo percurso.
- Entre no bem-estar – Polichinelos, saltos em estrela ou simplesmente pular no lugar são ótimas maneiras de aumentar sua frequência cardíaca. Adicione a música infantil Jump Up (It’s a Good Day) à sua lista de reprodução de treino para aumentar sua frequência cardíaca e seu ânimo.
3. Treinamento de força
Você provavelmente já está notando mais força nos braços graças ao carregar seu filho. Quem diria que fazer exercícios com crianças pode ser tão simples quanto carregá-las? Seja intencional em ficar mais forte, experimentando essas ideias que se concentram na construção de músculos.
- A ponte da mamãe NÃO está caindo – Deite-se de costas com os joelhos dobrados e coloque o bebê nos quadris. Levante os quadris em uma posição de ponte e levante seu filho enquanto fortalece os glúteos e isquiotibiais. Repita até sentir que sua ponte está prestes a seguir o mesmo caminho da de Londres.
- Prancha de cinco – Fique na posição de prancha de frente para seu filho e cumprimentem um ao outro.
- Posso pegar uma carona? – Segure seu filho na sua frente enquanto você faz o agachamento. Ou tente caminhar com seu filho no quadril. Depois de cada um, levante-a para um desafio adicional.
- Eu quero minhas flexões babybackbabyback – Deite-se de bruços e deixe seu filho subir em suas costas. Depois, veja quantas flexões você consegue fazer com seu bebê nas costas.
4. Ioga e Pilates
Esses movimentos criam momentos agradáveis de união e também ajudam a liberar um pouco do estresse.
- Alongamento Gato-Vaca Mamãe e Eu – Fique de quatro com seu filho ao seu lado. Percorra o alongamento gato-vaca, incentivando seu filho a imitar os movimentos de arquear (gato) e mergulhar (vaca). Adicione alguns miados e moos só porque é divertido.
- Roll-Ups com um carinho – Deixe seu filho sentar em suas pernas para esta versão modificada de um roll-up de Pilates. Ao enrolar, dê um aperto, um beijo ou cócegas nele e repita.
- Túnel descendente para cães – Entre no cão descendente e crie um túnel para o seu filho rastejar.
- Tampo da mesa é topo – Deite-se de costas com os joelhos dobrados e levantados de forma que as canelas fiquem paralelas ao chão, criando um ângulo de 90 graus nos quadris e nos joelhos. Coloque seu filho sobre as pernas e mova-as suavemente para longe e para trás.
5. Acalme-se
Os exercícios para as mães também podem criar uma rotina calmante para as crianças, especialmente se for a hora da soneca do seu filho logo depois.
- Alongamento para abraço de criança – Sente-se com as pernas cruzadas e abrace seu filho. Balance suavemente de um lado para o outro para alongar a parte inferior das costas e os ombros.
- Postura de criança – Ajoelhe-se no chão, sente-se sobre os calcanhares e estique os braços para a frente com a testa no chão. Essa postura calmante alonga as costas e os ombros.
- Dança lenta, balançando ao som da música – Pegue seu filho no colo ou convide-o para sentar em seu colo enquanto você ouve e balança suavemente uma música suave. Pratique respirar fundo juntos. Este pequeno exercício pode dar ao seu filho uma técnica para se acalmar quando ele se sentir estressado.
- Respiração em pose de borboleta – Junte as solas dos pés, os joelhos para os lados, e pressione suavemente os joelhos em direção ao chão para alongar a parte interna das coxas e a virilha. Pratiquem respiração lenta e profunda juntos. Incentive seu filho a “cheirar as flores” ao inspirar e “soprar as velas” ao expirar.
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