“Discutimos horrivelmente enquanto éramos casados. Achei que tudo isso havia ficado para trás.” Minha amiga Allison, uma mãe divorciada de dois filhos, temia brigar com o ex-marido. As lutas nunca correram bem. Eu entendi, mas não tive nenhum bom conselho porque sempre adotei uma abordagem mais evitativa na luta.
Na próxima vez que Allison e eu conversamos, ela recebeu algumas dicas de seu conselheiro. Ela disse a Allison para se imaginar como bombeira, não como bombeira. Allison não consegue controlar seu ex, mas pode investigar a situação e controlar suas próprias respostas para evitar que as chamas subam. Allison disse que agora se imagina com seu distintivo de bombeiro sempre que as coisas começam a esquentar. Se você precisar de um pouco de sabedoria sobre como diminuir a tensão entre você e seu ex durante um desentendimento, aqui estão 5 outras coisas que podem ajudar.
1. Faça uma pausa.
Imagine o seguinte: você recebe uma mensagem do seu ex, com palavras cheias de acusação. Sua reação inicial pode ser responder uma refutação. Mas antes de clicar em enviar, dê um tempo. Allison disse: “Houve um tempo em que quase respondi a uma mensagem irritada do meu ex às 2 da manhã! Percebi mais tarde como isso teria sido improdutivo”.
Todos nós já passamos por isso – em uma troca acalorada de mensagens de texto que faz você se sentir pior do que quando começou. No momento, é fácil reagir impulsivamente. Mas a regra número um sobre como diminuir a tensão entre você e seu ex é dar-se tempo para se acalmar. Respire fundo algumas vezes, distraia-se com uma caminhada ou até mesmo escreva um rascunho do texto e deixe descansar por 24 horas.
2. Use fatos em vez de sentimentos.
Quando as emoções aumentam, os fatos ficam no esquecimento. Usamos frases como “você sempre” ou “você nunca”, que apenas colocam lenha na fogueira. Concentre-se no problema específico em questão. Em vez de “Você nunca pega as crianças na hora certa”, tente “Na semana passada, elas se atrasaram para o treino de futebol por causa de atrasos na coleta”. Ater-se aos fatos mantém a conversa fundamentada e reduz o espaço para atitudes defensivas.
3. Pegue o telefone.
Pergunte a qualquer pessoa que seja co-pai como diminuir a tensão entre você e seu ex durante uma briga, e eles dirão que enviar mensagens de texto pode ser um terreno fértil para mal-entendidos. Emojis podem ser mal interpretados e a falta de dicas vocais cria um espaço para a negatividade se agravar.
Se você e seu ex puderem ter uma conversa civilizada, atenda o telefone. O som das vozes uns dos outros pode ajudar a humanizar a situação e promover a empatia. Se as ligações sempre resultam em discussões, opte pela comunicação escrita, mas escolha as palavras com cuidado. Se você tem uma amiga em quem confia para ser honesto com você, repasse a mensagem para ela e pergunte: “Isso parece justo? Poderia ser mal interpretado?”
4. Concentre-se no seu filho.
Lembre-se, vocês ainda são uma equipe, mesmo que não sejam mais um casal. O objetivo final é criar um ambiente estável e de apoio para seu filho.
Em vez de ser sugado para uma luta pelo poder sobre quem está certo nesta situação, pergunte-lhe (e a si mesmo): “Como podemos resolver este desacordo de uma forma que beneficie os nossos filhos?” Essa mudança de foco pode ajudar a direcionar a conversa em direção a soluções.
5. Apoie-se no poder do pedido de desculpas.
Todos cometemos erros. Se você estiver contribuindo para o agravamento de um desentendimento, não tenha medo de pedir desculpas. Um simples “me desculpe por ter levantado a voz mais cedo” pode ajudar muito a dissipar a tensão e mostrar ao seu ex-marido que você está disposto a trabalhar juntos.
A comunicação aberta, mesmo que nem sempre seja a mais tranquila, abre caminho para uma experiência de co-parentalidade mais positiva para você e seu filho. Se você continuar enfrentando os mesmos problemas, considere algumas sessões com um conselheiro. Ela pode lhe dar ferramentas para diminuir a tensão entre você e seu ex. Você pode não estar ansioso pelo próximo desentendimento, mas se sentirá mais confiante de que fez as escolhas mais saudáveis para seus filhos.
Como você evita que as tensões aumentem quando você e seu ex-marido discordam?