“Argumentamos horrivelmente enquanto nos casamos. Pensei que tudo estava atrás de mim.” Meu amigo Dave, um pai divorciado de dois, temido lutando com sua ex-esposa. As lutas nunca foram bem. Eu entendi, mas não tive ótimos conselhos, porque sempre adotei mais uma abordagem de evitar lutar.
Na próxima vez que Dave e eu conversamos, ele recebeu algumas dicas de seu conselheiro. Ele disse a Dave para se imaginar como um marechal de bombeiros, não um bombeiro. Dave não pode controlar seu ex, mas ele pode investigar a situação e controlar suas próprias respostas para impedir que as chamas subam. Dave disse que agora se fotografa com um distintivo de marechal de bombeiros sempre que as coisas começam a ficar quentes. Se você precisar de alguma sabedoria sobre como des-escalar a tensão entre você e seu ex durante um desacordo, aqui estão 5 outras coisas que podem ajudar.
1. Pegue um respiração.
Imagine o seguinte: você recebe um texto do seu ex, suas palavras pingando de acusação. Sua reação inicial pode ser disparar de volta uma refutação. Mas antes de acertar o envio, dê uma batida. Dave disse: “Houve um tempo em que quase respondi a um texto irritado do meu ex às 2 da manhã, percebi mais tarde o quão improdutivo isso teria sido”.
Todos nós já estivemos lá – em uma troca de texto acalorada que o deixa pior do que quando começou. No momento, é fácil reagir impulsivamente. Mas a regra número um sobre como des-escalar a tensão entre você e seu ex é dar tempo para esfriar. Respire fundo, distraia -se com uma caminhada ou até escreva uma versão de rascunho do texto e deixe descansar por 24 horas.
2. Use fatos sobre sentimentos.
Quando as emoções são altas, os fatos vão do lado de fora. Usamos linhas como “você sempre” ou “você nunca”, que apenas adicionam combustível ao fogo. Concentre -se na questão específica em questão. Em vez de “você nunca pega as crianças a tempo”, tente, “na semana passada, elas estavam atrasadas para o treino de futebol por causa de atrasos na pick-up”. Ficar com os fatos mantém a conversa aterrada e reduz o espaço para a defensividade.
3. Pegue o telefone.
Pergunte a qualquer pessoa que seja co-parente como des-escalar a tensão entre você e seu ex durante uma luta, e eles dizem que as mensagens de texto podem ser um terreno fértil para mal-entendidos. Os emojis podem ser mal interpretados, e a falta de sugestões vocais cria um espaço para a negatividade para apodrecer.
Se você e seu ex puderem ter uma conversa civil, pegue o telefone. O som das vozes um do outro pode ajudar a humanizar a situação e promover a empatia. Se as chamadas telefônicas sempre se transformarem em argumentos, siga a comunicação escrita, mas escolha suas palavras com cuidado. Se você tem um amigo em quem confia para ser honesto com você, execute o texto por ele e pergunte: “Isso soa justo? Poderia ser mal interpretado?”
4. Concentre -se em seu filho.
Lembre -se, você ainda é um time, mesmo que não seja mais um casal. O objetivo final é criar um ambiente estável e solidário para o seu filho.
Em vez de ser sugado para uma luta pelo poder sobre quem está certo nessa situação, pergunte a ela (e a si mesmo): “Como podemos resolver esse desacordo de uma maneira que beneficie nossos filhos?” Essa mudança de foco pode ajudar a direcionar a conversa para soluções.
5. Inclinar -se ao poder do pedido de desculpas.
Todos nós cometemos erros. Se você se encontrar contribuindo para a escalada de um desacordo, não tenha medo de se desculpar. Um simples “Lamento ter levantado minha voz mais cedo” pode ajudar bastante a difundir a tensão e mostrar à sua ex-esposa que você está disposto a trabalhar juntos.
A comunicação aberta, mesmo que nem sempre seja a mais suave, abre o caminho para uma experiência de co-parentalidade mais positiva para você e seu filho. Se você continuar enfrentando os mesmos problemas, considere algumas sessões com um conselheiro. Ele pode lhe dar ferramentas para diminuir a tensão entre você e seu ex. Você pode não esperar a próxima discordância, mas ficará mais confiante de que fez as escolhas mais saudáveis para seus filhos.
Para Refletir: Como você evita que as tensões subam quando você e sua ex-esposa discordam?
Reúna-se e pergunte
Se Junte com seus filhos e pergunte: “O que você acha que significa des-escalar um conflito?”