O primeiro ano do ensino médio trouxe um novo nível de estresse para nossa filha mais velha. Entre as aulas de AP, responsabilidades extracurriculares e estudos para o ACT, seu humor parecia estar oscilando por muitos dias. Mas, honestamente, começamos a ver a tensão aumentar no início do ensino médio, quando o rigor da sala de aula e o drama feminino também aumentaram. Foi quando começamos a usar afirmações para reduzir o estresse com ela para orientá-la sobre o que ela podia (e não podia!) controlar.
Embora as técnicas de alívio do estresse para crianças envolvam os suspeitos do costume – comer bem, dormir o suficiente, fazer exercícios e limitar o tempo de tela – as crianças também precisam de estratégias imediatas às quais recorrer durante momentos intensos de ansiedade e preocupação. Equipe seu aluno do ensino fundamental ou médio com estas 5 declarações criadas pensando no gerenciamento do estresse para adolescentes.
1. “Estou no controle de minhas ações.”
Quando seu filho adolescente se sente sobrecarregado por pressões e situações externas, como exames intermediários ou conflitos de amizade, orientá-lo a se concentrar naquilo que pode influenciar reduz sentimentos de desamparo e frustração e até dissuade uma mentalidade de vítima. Além disso, aceitar o controle promove assumir responsabilidades, o que pode ser fortalecedor e aumentar a autoconfiança.
Ao enfrentar uma situação difícil para ela, incentive seu filho a usar essa afirmação e discutir como suas ações moldam os resultados. Por exemplo: seu filho adolescente está estressado com o próximo semestre de álgebra. Ela não pode controlar o que está no teste. Mas ela pode optar por ir às sessões de estudo do professor antes da escola, resolver problemas extras e ter uma boa noite de sono antes da prova.
2. “Estou no controle dos meus pensamentos.”
Eu sou um idiota. Eu sou feio. Não consigo fazer nada certo. Eu sou tão estranho. Ninguém gosta de mim.
Como mães, muitas vezes nos preocupamos com as crianças malvadas que nossos adolescentes encontram na escola ou online. Mas o agressor que pode viver dentro da cabeça do seu filho também não deve ser ignorado. A conversa interna negativa pode aumentar sentimentos de depressão e desamparo. Mas, uma pesquisa publicada em Fronteiras em Psicologia mostraram que quando os adolescentes tomam consciência da sua própria autocrítica e optam por “falar” consigo próprios de forma mais gentil, descobrem que conseguem gerir melhor o stress.
Ajude seu filho a aprender a moldar a forma como ele fala sobre si mesmo e a religar quaisquer padrões de pensamento negativo para obter uma voz interior mais gentil. Quando você notar sinais de estresse ou ouvi-lo dizer algo negativo sobre si mesmo em voz alta, incentive seu filho a reformular ou substituir padrões de pensamento negativos por afirmações positivas como essas.
3. “Estou no controle de minhas palavras.”
Nossas palavras podem edificar ou derrubar alguém. Esta declaração simples enfatiza a responsabilidade verbal e ajuda seu filho a reconhecer o impacto de suas palavras. Ao reconhecer o controle sobre suas palavras, seu filho adolescente pode aprender a se expressar com mais atenção e evitar o agravamento de situações tensas.
Para reduzir conflitos interpessoais, incentive seu filho a se lembrar dessa afirmação antes de falar em momentos estressantes, como no meio de uma briga com você, em resposta a uma postagem ofensiva nas redes sociais ou mesmo no calor de um jogo de alto risco. Fale sobre como as palavras que ela escolhe podem influenciar os resultados e curar (ou prejudicar) relacionamentos.
4. “Estou no controle de pedir ajuda.”
O gerenciamento do estresse para adolescentes inclui mostrar-lhes que tudo é “figurável”, mas que eles podem precisar de ajuda para se desvencilharem. Ao contrário do que seu filho pode acreditar, pedir ajuda é um ponto forte, não uma fraqueza. Além disso, reconhecendo que ele faz a ligação o capacita a assumir o controle da solução de problemas, em vez de se sentir desamparado e oprimido. (Mas ele ainda pode precisar de algum incentivo seu!)
Converse com seu filho sobre como a escolha de procurar ajuda reduz o estresse e cria sua própria rede de apoio escolhida a dedo. Saber quando e como procurar ajuda quando necessário será um mecanismo de enfrentamento que ele usará para o resto da vida.
5. “Estou no controle dos meus esforços.”
Às vezes, as notas ou pontuação do SAT de seu filho não refletem seus esforços. E às vezes, os treinos matinais e os treinos noturnos não equivalem a vencer o jogo ou mesmo a sair do banco. E às vezes pedir desculpas e tentar consertar uma amizade quebrada nem sempre leva à reconciliação. É comovente e difícil, mas é verdade.
Embora seu filho adolescente queira se concentrar no resultado, seu controle sobre ele permanece limitado. No entanto, afirmar o controle sobre os esforços reforça a perseverança, o trabalho árduo e o comprometimento. Incentive seu filho a usar essa afirmação ao enfrentar tarefas difíceis ou enfrentar contratempos e discuta como o esforço consistente geralmente leva a melhores resultados e à redução do estresse ao longo do tempo.
Que dicas de gerenciamento de estresse para adolescentes você considera mais úteis para seu filho?