Se seu filho tem um surto ocasional de ansiedade ou está lutando com sentimentos ansiosos diariamente, você pode ajudar. Tratar a ansiedade infantil começa com você em casa. Mãe, você tem a capacidade de causar um impacto significativo na saúde mental do seu filho. Aqui estão 4 maneiras de colocar sua mãe-poder para trabalhar e tratar a ansiedade em seu filho.
1. Utilize sua posição como pai.
Mãe, se seu filho está ansioso, sabemos que você está estressado com isso. Você quer ajudar, mas nem sempre tem certeza do que fazer. Meu primeiro conselho é não ignorá -lo e esperar que ele desapareça. A segunda coisa é não desistir. A ansiedade é tratável, mas de acordo com o Dr. Daniel Pine, “[M]OST pessoas que têm esses problemas não recebem os tratamentos que podem realmente ajudá -los. ”
Mas os pais que sabem como responder à ansiedade de seus filhos e comunicam “confiança em sua capacidade de lidar com seus sentimentos” provavelmente terão sucesso. Neste estudo de pesquisa, os pais que aprenderam estratégias a usar em casa tiveram sucesso semelhante aos de pais cujos filhos receberam terapia cognitiva comportamental (TCC) de um conselheiro. “Ambos os tratamentos reduziram o nível de ansiedade das crianças e os distúrbios emocionais relacionados à ansiedade em um grau semelhante.[s] Sugira que ambas as abordagens funcionem igualmente bem para reduzir a ansiedade na infância. ” Em outras palavras, aprendendo a trabalhar com seu filho em casa! Você pode desempenhar um grande papel em ajudar seu filho a se sentir melhor.
Abaixo, temos algumas maneiras de trabalhar com seu filho. Mas, para saber mais sobre a TCC, você pode ler ou visitar um profissional de saúde mental para começar. Lembre -se de que todas as crianças são diferentes e algumas crianças com certos distúrbios de ansiedade devem trabalhar com um profissional para saber qual curso do tratamento funcionará melhor e se é necessário medicamento.
Sabemos que não é fácil, mãe. Se você tem um filho que se preocupa muito, esse estresse costuma transportar para você. Mas ninguém ama seu filho como você e, com algum conhecimento e know-how, você ainda pode fazer a diferença na redução da ansiedade do seu filho. Além disso, a pesquisa diz que os pais que levaram seu filho a um conselheiro e também a pais que fizeram o trabalho em casa “quedas experientes no estresse relacionado aos pais”. Continue lendo para aprender mais.
2. Verifique se ele está dormindo o suficiente.
Se seu filho tiver sintomas de ansiedade, dê uma olhada em quanto sono ela está tendo. Isso é fundamental, de acordo com os médicos. Se ela está agindo ansiosa e irritada, pode ser privada de sono. Parece simples, mas dormir mais profundo e consistente pode acabar com as preocupações excessivas do seu filho, pensamentos negativos, dores de estômago e outros sintomas de ansiedade.
Dra. Emily Edlynn A frase principal em sua prática de terapia e em casa é “dormir é tudo”, porque se você não está dormindo bem, não está funcionando bem. O sono é essencial para a saúde mental. Edlynn diz: “O que parece ser ansiedade ou depressão pode se transformar quando alguém começa a dormir melhor”. O Dr. Shimi Kang concorda, dizendo que, quando não dormimos bem, nossos corpos nos enviam sinais de alerta e luzes piscantes, como fadiga, baixa concentração e ansiedade.
Em seu livro O garoto motivado, Kang discute um adolescente trabalhador que malabatulou altas honras, trabalho voluntário e estudando para o SAT às custas de seu sono. Ele veio a ela como paciente porque “pensou que estava ficando louco e acabaria em um hospital psiquiátrico”. O Dr. Kang explicou a esse garoto que precisava priorizar o sono. “Dentro de quatro dias, ele notou uma melhoria dramática em seu humor, energia, foco e concentração”. Dentro de duas semanas, ele agradeceu ao Dr. Kang “por salvar sua vida, quando tudo o que fiz foi simplesmente recomendar mais sono”. Ela aconselha todos nós a fazer o mesmo com nossos filhos, nenhum diploma médico necessário.
3. Aplicar (sim, aplicar) Atividade física.
Todos sabemos que o exercício é bom para nós. Mas a conexão entre saúde física e mental é real e cientificamente apoiada. Em 2019, logo antes da pandemia, John J. Catey, o artigo da MD na Harvard Health Publishing afirmou que um em cada três adolescentes de 13 a 18 anos relatou ter um transtorno de ansiedade no ano passado. E 63% dos estudantes universitários disseram que sentiram “tremenda ansiedade” no primeiro ano. Nem todos, mas muitas crianças ansiosas ou deprimidas passam muito tempo nas telas e vivem uma vida mais sedentária. A resposta pode ser aumentar a quantidade de tempo que crianças e adolescentes movem seus corpos. Catey afirma que “amarrar seus tênis e sair e se mover pode ser a melhor solução não médica que temos para prevenir e tratar a ansiedade”.
Se seu filho está em um time de esportes, ela se comprometeu a aparecer em determinados momentos ao longo da semana para se exercitar. Mas se o seu filho não é esportivo, pode ser mais difícil fazê -la se mover. No podcast pacífico dos pais de Sarah Rosensweet, ela diz que os pais compartilharam este conselho: “O ganho de curto prazo é igual a dor a longo prazo, enquanto a dor a curto prazo é igual a ganho de longo prazo”. Em outras palavras, pode ser difícil fazer com que seu filho saia e brincar ou convencer seu adolescente a correr, mas o ganho a longo prazo é a saúde mental e o alívio da ansiedade. Eu diria que vale a pena a sua “dor” no presente, não é?
Trabalhe em consistência com seu filho até que se torne uma segunda natureza depois da escola. “Exercitar -se regularmente cria recursos que reforçam a resiliência contra as emoções tempestuosas”. Mas, o CATERY continua, mesmo um dia de exercício do coração proporcionará alívio e aliviará a ansiedade. O exercício não é apenas uma ferramenta para as crianças “sofrendo de ansiedade crônica”, mas também é bom para aqueles que “se sentem excessivamente nervosos e ansiosos com um próximo teste, uma grande apresentação” ou um recital. Você tem o que é preciso, mãe. Tratar a ansiedade infantil pode começar hoje.
4. Incentive o tempo ao ar livre.
Quando você era pequeno, provavelmente jogou muito lá fora. Eu sei que sim. Mas hoje em dia, meus filhos preferem sair dentro de casa, e eu sei que eles não são os únicos. No entanto, muito tempo no interior pode contribuir para a ansiedade infantil. O Dr. Kang diz que “obter pouco ar fresco e sol tem sérias conseqüências”, uma das quais diz respeito à saúde mental de nossos filhos. A vitamina D vem da exposição à luz solar e, se nossos filhos estiverem dentro o dia todo, estudando ou jogando, provavelmente não estão recebendo o suficiente. Os pesquisadores deste estudo descobriram que baixos níveis de vitamina D estavam ligados a sintomas de ansiedade.
Os médicos agora estão prescrevendo atividades baseadas na natureza para os pacientes para reduzir o estresse, melhorar o sono e tratar a ansiedade. Os pesquisadores descobriram que jardinagem, agricultura, praticando esportes ao ar livre e apenas estar na natureza pode, de fato, “melhorar a felicidade e reduzir a ansiedade”. A atração de telas é muito forte! Mas fique com isso, mãe. Mesmo preparar seu filho com um lanche ou um livro ao ar livre é benéfico. E é uma das maneiras mais fáceis e baratas de combater a ansiedade infantil.
Para saber mais, confira este vídeo imom:
Como você tem tratado a ansiedade infantil em sua família?