Sabotar seu casamento pode vir de um culpado em quem você talvez nunca tenha pensado: seu crítico interior. Parte do meu trabalho é falar em eventos. Durante anos, depois de falar, meu crítico interno imediatamente, de forma dolorosa e odiosa, me disse tudo o que eu deveria e não deveria ter dito no palco. Eu chamo meu crítico interno de Fred, Fred na minha cabeça. Fred é um idiota. Fred sente total liberdade para falar comigo, como quiser, onde, quando e sobre o assunto que quiser. E a voz dele pode aumentar minha ansiedade e piorar ainda mais meu TDAH.
Ao longo dos anos, ao escrever e falar sobre Fred, descobri que não estou sozinho. Em vários graus, a maioria de nós tem um Fred. Também descobri que a maioria das pessoas não pensa no Fred e vive como se tudo o que ele diz fosse verdade! Mas é muito importante lidar diariamente com seu Fred porque o que você pensa sobre si mesmo determina radicalmente como seu cônjuge o vivencia – e isso afeta radicalmente seu casamento. Mas encontrei um exercício simples e comprovado que evita que Fred sabote seu casamento. Aqui estão 4 etapas para ajudá-lo a colocar Fred em seu lugar.
Etapa 1: dê um nome ao seu Fred.
Quero encorajá-lo a agrupar seus pensamentos negativos sobre si mesmo e dar um nome a ele ou ela. Você pode chamar o seu de Fred, se quiser. Tenho certeza de que Fred concorda com a franquia. Ou você pode dar a ela um nome que tenha significado ou humor para você. Dar um nome a ele é uma das coisas mais poderosas que você pode fazer para lutar contra Fred. Ao mesmo tempo, torna-o cada vez menos importante. Nomeá-lo ajuda a reconhecer a importância de seus pensamentos, ao mesmo tempo que os separa de quem você realmente é. Ao mesmo tempo, nomeá-lo também ajuda a torná-lo uma piada e, para muitos de nós, o humor cura. Agora é a sua vez. Escreva o nome do seu Fred.
Passo 2: Escreva as mensagens de Fred para você.
Escreva alguns dos pensamentos negativos e preocupantes que vêm de Fred. Reserve pelo menos 10 minutos para responder a esta questão. Não se apresse. Se quisermos colocar Fred em seu devido lugar, precisamos saber exatamente que tipo de pensamentos estamos ouvindo.
Etapa 3: Categorize as mensagens de Fred para você.
Fred é muito astuto e tem muitas atividades paralelas. Além das mensagens que ele lhe enviou, verifique quais dos seguintes papéis Fred desempenhou nesses pensamentos:
Cartomante (eu conheço o futuro.)
Leitor de mentes (eu sei o que eles estão pensando.)
Intérprete (eu sei o que tudo isso realmente significa).
Shamer (não acredito que você fez isso.)
Rotulador (Você é______________.)
Culpador (Ele/Ela é o responsável!)
Convencedor (você deveria ir em frente e_______________.)
Guilter (Como você consegue viver consigo mesmo?)
Sempre/Nunca (Isso nunca vai melhorar, porque você sempre e/ou nunca ______________.)
Passo 4: Fale de volta com Fred.
Agora pergunte a si mesmo:
Tenho 100% de certeza de que o pensamento é verdadeiro?
Como me sinto quando tenho esse pensamento?
Como eu me sentiria sem o pensamento?
Freqüentemente, os resultados do exercício podem ser úteis instantaneamente. Isso certamente é verdade para mim e provou ser verdade para inúmeras outras pessoas. Mas manter Fred em seu lugar é um processo contínuo. Não tenho certeza se Fred vai embora completamente. Ele criou esses caminhos neurais negativos e devemos criar novos. Embora este exercício possa parecer simples demais para ajudar, prometo que não é. Não demora muito e é uma ferramenta poderosa para evitar que Fred sabote seu casamento.
Quando o seu crítico interno fala mais alto com você?
