É difícil aprender como parar de ficar com raiva de meu filho quando ele me provoca. Como pais, todos nós já passamos por isso. Seu filho o desencadeia e você reage de maneira lamentável. Seu filho faz birra. Sua reação é muito alta, o que só aumenta o acesso de raiva. Você está atrasado e seu filho se recusa a se apressar. Você reage chamando-o de tartaruga passivo-agressiva. Ele não sabe o que significa passivo-agressivo, mas sabe que você acabou de fazer uma chamada. Seu filho adolescente mais uma vez optou por jogar videogame em vez de fazer a lição de casa. Sua resposta é jogar o console de videogame na lixeira (o que pode ou não ser uma ideia sólida).
Quando somos acionados por nossos filhos, reagimos facilmente de maneiras que os afastam, de maneiras das quais nos arrependemos mais tarde. Mas por que? Em parte, há uma razão neurológica. Quando você é acionado, seu cérebro libera substâncias químicas que o levam a uma resposta de luta ou fuga, ao mesmo tempo que limitam enormemente a parte lógica do seu cérebro. Embora devamos amar nossos tempos de reação extremamente rápidos, a amígdala costuma ser tão eficiente que nossos tempos de reação prejudicam nossos relacionamentos. Então, da próxima vez que você for acionado, aqui estão quatro coisas que você pode fazer para ajudá-lo a parar de reagir e começar a responder.
1. Pausa.
Depois de ser acionado, pausar por alguns minutos nunca é uma coisa ruim. Belisa Vranich, psicóloga e autora do livro Respirarsugere que você respire fundo, expandindo a barriga. Repita quatro vezes, se possível. Este exercício simples acalma o sistema nervoso.
2. Ouça.
Se você é como eu, quando seus filhos te provocam, você não quer ouvir mais nada. Pode ser tudo o que você deseja ouvir, mas pode não ser tudo o que você precisa ouvir. Quando nossos filhos nos estimulam fazendo algo que normalmente não fazem, parar, olhar e ouvir são enormes. Ouvir por alguns minutos pode nos fornecer as informações de que precisamos para escolher uma resposta melhor. Também nos dá mais tempo para respirações profundas.
3. Não fale.
Pedir desculpas é ótimo; não precisar pedir desculpas é melhor. Então, da próxima vez que você for acionado, simplesmente não fale. No início de nosso casamento, minha esposa disse: “Quando você é acionado, você encontra suas palavras e eu perco as minhas”. Ser capaz de elaborar frases ofensivas de forma rápida e criativa é um presente que eu gostaria de poder retribuir. Se você é como eu, a melhor coisa que pode fazer é não falar quando for acionado. Simplesmente não diga nada por um momento. Respire fundo e diga: “Vou precisar de algum tempo para pensar sobre isso”.
4. Redefinir.
Se não tomar cuidado durante meu período de “acalmia”, posso ficar ainda mais frustrado. Penso coisas como “Não acredito que ela não vai me ouvir!” ou “Se eu tivesse feito isso, meu pai teria enlouquecido”. Sim, nossos filhos precisam respeitar nossa autoridade. Mas é mais fácil para eles respeitarem a nossa autoridade quando agimos de forma respeitável. Conversas calmas, atenciosas e claras versus reações frustradas ajudam as crianças a se concentrarem em seu comportamento e não no nosso.
Fazer uma pausa para respirar, ouvir e não reagir imediatamente com reações duras ou frustradas lhe dá espaço para considerar o pai que você deseja ser e o pai que seu filho precisa que você seja. Acontece que eles são o mesmo cara.
Quanto melhor conseguirmos nos controlar quando somos acionados, melhores pais nos tornaremos e, em última análise, melhores pais nossos filhos se tornarão.
Para refletir: Qual a melhor maneira que você encontrou de evitar reações negativas quando seus filhos o provocam?
Reúna-se e pergunte
Junte-se aos seus filhos e pergunte: “Qual é a melhor coisa que posso fazer quando descobrir que você fez uma escolha errada?”