“Pare de me perguntar sobre a escola! Estou tão estressada e você está piorando as coisas”, minha filha adolescente gritou enquanto corria para seu quarto. Felizmente, este não foi meu primeiro rodeio. Então suas palavras ricochetearam na pele já endurecida por seu irmão mais velho.
Cada adolescente lida com a ansiedade escolar de maneira diferente. O que abala um pode não perturbar outro, e as estratégias que ajudam no estresse dos testes não funcionam para pressão social ou nervosismo de desempenho. Quando você está tentando descobrir como ajudar uma criança com ansiedade em relação à escola, é bom saber que tipo de estresse seu filho está enfrentando. Aqui estão os três tipos principais (e maneiras de apoiar seu filho em cada um).
Como saber se seu filho adolescente está estressado com a escola?
Muitas vezes você pode saber quando seu filho adolescente está estressado prestando atenção às mudanças de comportamento, emoções e até mesmo na saúde física. Procure sinais como:
- Problemas para dormir ou pesadelos
- Dores de cabeça frequentes, dores de estômago ou outras queixas físicas
- Perfeccionismo, procrastinação ou notas baixas
- Irritabilidade, retraimento ou mudanças repentinas de humor
Seu filho adolescente pode até admitir que se sente “estressado” ou “sobrecarregado”. Outras vezes, a ansiedade aparece como desafio ou preguiça. Reconhecer esses sinais é o primeiro passo para saber como ajudar uma criança com ansiedade em relação à escola e orientá-la em direção a habilidades de enfrentamento adequadas ao estresse que ela está enfrentando.
1. Estresse escolar acadêmico
O estresse escolar acadêmico pode se manifestar como perfeccionismo, procrastinação e sintomas físicos, como dores de cabeça antes dos testes, muitas vezes alimentados pela pressão para acompanhar os colegas, pelas altas expectativas ou pela cultura escolar.
De acordo com o Pew Research Center, 68% dos adolescentes dizem que sentem uma pressão significativa para tirar boas notas. A ansiedade acadêmica acontece quando a pressão para ter um bom desempenho começa a parecer mais pesada do que a motivação para tentar.
O que você pode dizer para ajudar com o estresse acadêmico e nos testes?
Concentre-se no esforço em vez dos resultados, ajude seu filho adolescente a verificar a realidade dos medos e incentive uma mentalidade relaxada. Sua atitude calma a lembra do que é mais importante. Por exemplo, em vez de dizer o clássico “Faça o seu melhor”, tente “Você dedicou tempo e estudou bem”. Faça perguntas como: “Qual a pior coisa que pode acontecer?” e pensar em maneiras de lidar com isso. Conversar sobre as preocupações reduz a ansiedade e é uma técnica usada pelos terapeutas.
Incentive uma mentalidade relaxada com lembretes como: “Você sabe mais do que pensa. Comece com o que você sabe e prossiga a partir daí”. Essas etapas simples podem ajudar a resolver os pensamentos ansiosos.
Quais são as melhores habilidades para lidar com a ansiedade para adolescentes com dificuldades acadêmicas?
Divida grandes tarefas em etapas menores, modele a resiliência e ajude seu filho a priorizar. Quando o estresse escolar aumenta, essas ferramentas tornam a vida mais administrável.
- Divida as tarefas em etapas. Estabeleça miniprazos para tarefas maiores: esboço até terça, rascunho até quinta, acabamento até sexta. Pequenas vitórias aumentam a confiança e ensinam seu filho a lidar com o estresse.
- Normalize a falha. Compartilhe uma história de uma época em que você lutou e se recuperou. Aprender com os erros faz parte do crescimento.
- Priorize com sabedoria. Ajude seu filho a se concentrar no que é mais importante e deixe o resto ser “bom o suficiente”.
Essas estratégias são formas práticas de ajudar seu filho adolescente e podem orientá-lo sobre como ajudar uma criança com ansiedade em relação à escola.
2. Ansiedade Social, Estresse Escolar
A ansiedade social aparece na evitação de encontros em grupo, na preocupação constante com o que os colegas pensam ou na verificação obsessiva do telefone. A ansiedade social geralmente tem a ver com o medo de ser julgado, rejeitado ou envergonhado. E para os adolescentes socialmente ansiosos, o esforço para parecerem “OK” durante todo o dia na escola os deixa emocionalmente esgotados.
O que você pode dizer quando seu filho adolescente está estressado com amizades?
Comece com empatia, valide os sentimentos e dê ao seu filho escolhas sobre como responder. Sentir-se ouvido e seguro é o que mais importa. Tente dizer: “Parece que essa conversa realmente te chateou. Quer conversar sobre isso ou reservar um espaço primeiro?”
Evite minimizar os sentimentos de seu filho com frases como: “Você nem vai se lembrar disso daqui a alguns anos”. Em vez disso, capacite seu filho com perguntas como: “O que poderia melhorar as coisas da próxima vez?” ou “Como você gostaria de lidar com isso?” A validação aliada à escolha ajuda seu filho a processar o estresse social sem se sentir julgado ou pressionado.
O que ajuda os adolescentes a construir confiança social?
Incentive seu filho a assumir riscos sociais de baixo risco, como ingressar em um clube, iniciar um grupo de estudo ou convidar um amigo para comprar comida depois da escola. E ajude seu filho a gerenciar espaços online que afetam sua autoestima.
A pesquisa mostra que a rolagem passiva e a comparação online aumentam a ansiedade em adolescentes. Portanto, incentive seu filho a fazer a curadoria do feed perguntando: “Quais contas fazem você se sentir pior consigo mesmo? O que aconteceria se você parasse de segui-las por uma semana?”
3. Ansiedade de desempenho, estresse escolar
A ansiedade de desempenho acontece quando o medo de ser julgado assume o controle, quer seu filho adolescente esteja fazendo uma apresentação, competindo em um jogo ou atuando em uma peça. Os sinais podem incluir querer abandonar atividades que antes amava, praticar obsessivamente ou ter ataques de pânico.
O que você pode dizer para aliviar a pressão sobre o desempenho?
Equilibre o incentivo com a realidade e normalize os nervos. Tente dizer: “Você se esforçou. Você está pronto. Se algo inesperado acontecer, você cuidará disso”. Isso é mais reconfortante do que declarações gerais como “Você se sairá bem”, que podem aumentar a pressão para ser perfeito. Lembre seu filho adolescente: “Até os profissionais ficam nervosos antes do desempenho”.
Quais são as boas habilidades de enfrentamento da ansiedade de desempenho em adolescentes?
Use a visualização para ensaiar o sucesso, pratique estrategicamente sem exagerar e experimente técnicas de respiração.
Experimente estas estratégias juntos:
- Visualização: Passe algum tempo imaginando acertar aquela apresentação ou pegar a mosca pop. Ensaiar o sucesso alivia o estresse.
- Preparação com moderação: Praticar mais nem sempre é o melhor. Quando o estresse começar a aumentar, faça uma pausa.
- Técnicas de respiração: A respiração em caixa acalma o sistema nervoso. Inspire contando até quatro, segure por quatro, expire por quatro e segure por quatro (e repita).
Quando você deve procurar ajuda profissional para ansiedade adolescente?
Procure ajuda se a ansiedade do seu filho interferir no funcionamento diário, causar sintomas físicos persistentes, incluir pensamentos de automutilação ou não melhorar com o seu apoio. Saber como ajudar uma criança com ansiedade em relação à escola inclui perceber quando você precisa encaminhar seu filho para ajuda profissional.
Qual estratégia funcionou para você ao ajudar uma criança com ansiedade em relação à escola? Compartilhe suas dicas e experiências abaixo para que outras mães também possam se beneficiar!
