Meu filho e eu estávamos quase em casa depois de uma caminhada rápida e ele perguntou: “Podemos continuar?” Fizemos isso e, assim que viramos a esquina, seus olhos se encheram de lágrimas e ele começou a soluçar. “Uau! O que há de errado?” Perguntei. Ele desabafou: “Não quero que você saia da cidade. Sentirei sua falta”. Ele estava se segurando desde que soube que eu ficaria fora por três dias. Eu queria dizer a coisa certa para parar as lágrimas e ajudá-lo a perceber que não era nada demais, mas sabia que ele precisava de mais.
Esta foi uma oportunidade para ajudá-lo a lidar com suas emoções. De acordo com o Dr. John Gottman, o coaching emocional consiste em ajudar as crianças a navegar pelas emoções com autoconsciência e habilidades de enfrentamento saudáveis. É preciso paciência e intencionalidade de sua parte, mas vale a pena. Aqui estão 5 etapas para ajudar seu filho com treinamento emocional.
Passo 1: Esteja ciente.
O primeiro passo é perceber as emoções do seu filho. Procure pistas em suas expressões faciais, linguagem corporal e tom de voz. Ela está carrancuda, inquieta ou falando em um tom mais alto? Preste atenção a esses sinais sutis, pois eles podem revelar um estado emocional mais profundo.
Minha amiga percebeu que quando sua filha está estressada, sua resposta para quase tudo é: “Não sei”. Ela fica paralisada. Minha amiga sabe que essas três palavras indicam que há mais coisas acontecendo abaixo da superfície e que sua filha precisa de atenção extra.
Passo 2: Ouça com empatia.
Agora que você percebeu que algo está acontecendo, é hora de ouvir. Afaste as distrações, faça contato visual e use declarações empáticas para reconhecer os sentimentos de seu filho. “Parece que você está se sentindo frustrado” ou “Vejo que você está chateado” podem fazer maravilhas. Isso valida emoções e mostra que você entende.
Etapa 3: validar. Não minimize.
Alguém mais cresceu ouvindo “parar de chorar ou vou te dar um motivo para chorar?” Eu sobrevivi ouvindo isso, mas cara, é uma loucura. Diz à criança para guardar tudo o que está sentindo, o que, aliás, não é grande o suficiente para chorar.
Resista ao impulso de minimizar os sentimentos de seu filho. Declarações como “Não há motivo para chorar!” ou “Sacuda!” pode realmente descartar sua experiência e fazê-lo se sentir desconhecido. Em vez disso, valide os sentimentos dele dizendo que não há problema em ficar triste ou que você entende por que ele está com raiva.
A propósito, você não precisa concordar com seu filho. Se seu filho está chateado por não ter conseguido o brownie que queria, tente não dizer: “Quem se importa! Você ainda ganhou um brownie!” Por alguma razão, essa peça fundamental era importante para ele. Na verdade, eu sei o motivo. As peças de canto são superiores. Esse menino precisa de um abraço.
Etapa 4: ajude a rotular as emoções.
Quando meu filho ficou triste por eu ter viajado a trabalho, ele disse: “Vou sentir sua falta”. Mas depois de nos aprofundarmos um pouco mais, ele conseguiu identificar que também estava nervoso em mudar nossa rotina.
Muitas vezes, as crianças têm dificuldade em expressar claramente as suas emoções. É aqui que entra a rotulagem. Ajude seu filho a identificar emoções específicas que ele está experimentando, dizendo coisas como “Você está desapontado?” ou “Talvez você esteja com medo”. Isso constrói um vocabulário emocional e permite que seu filho comunique suas necessidades de maneira eficaz. Nossa roda de sentimentos para impressão também pode ser uma ferramenta útil.
Etapa 5: navegar juntos.
Quando seu filho estiver mais calmo e você reconhecer suas emoções, vocês poderão explorar estratégias de resolução de problemas juntos. Faça perguntas abertas, como “O que levou a isso e que você poderia ter feito de forma diferente?” ou “O que você pode fazer para se sentir melhor?” Isso capacita seu filho a participar e assumir a responsabilidade de encontrar soluções.
O coaching emocional cria crianças “suaves”?
Quando meu pai de 74 anos me ouve dizer aos meus filhos: “Sei que vocês estão chateados e entendo”. Posso sentir seu estilo parental arrogante irradiando dele. Meu pai e eu conversamos sobre o equilíbrio que estou tentando encontrar entre treinar emocionalmente meus filhos e mimá-los. O coaching emocional ajuda as crianças a tomarem consciência de como estão se sentindo, mas não desculpa o mau comportamento. Reconhecer as emoções não significa que você ainda não precise fazer coisas difíceis.
Vale a pena o esforço?
Não recebemos muito treinamento emocional quando crianças e ficamos bem, certo? Talvez? Na verdade, o coaching emocional exige tempo e energia – duas coisas que faltam a muitos de nós atualmente. Mas uma investigação publicada na Biblioteca Nacional de Medicina mostra que as crianças que são treinadas têm melhores competências sociais e menos problemas emocionais e comportamentais, como raiva, ansiedade e comportamentos agressivos.
O treinamento emocional é especialmente importante se você tiver meninos. Quando os meninos chegarem à adolescência, se não forem incentivados a trabalhar com e através de suas emoções, enfrentarão uma batalha difícil contra os estressores escolares e sociais. Apesar dos avanços que fizemos como cultura, ainda é visto como “diferente” um menino estar emocionalmente em sintonia.
Então, sim, o coaching emocional vale o esforço. E quer ouvir um fato encorajador? Dr. Gottman descobriu que usar uma abordagem de coaching emocional apenas 30 a 40% do tempo é suficiente para colher os benefícios. Lembre-se: o coaching emocional é uma jornada contínua, não uma solução única, e você é a mãe perfeita para o trabalho.
Seu filho pode dizer que está triste ou bravo, mas que outra emoção costuma estar subjacente?
