“Adivinhe o que fizemos!” minhas meninas exclamaram enquanto invadiam meu escritório em casa. Meu marido os levou para um encontro entre pai e filha para que eu pudesse me concentrar nos prazos de trabalho. Eu esperava ver uma vara de pescar de bambu, uma rampa Hot Wheels de sucata ou alguma outra coisa ao ar livre. Em vez disso, as meninas viraram um pote lacrado cheio de água colorida e purpurina de cabeça para baixo na minha mesa. Os brilhos prateados flutuavam suavemente enquanto as garotas observavam, paralisadas.
Embora os potes de glitter sejam bonitos, eles também são uma maneira muito legal de ajudar as crianças a controlar grandes emoções, incluindo estresse e ansiedade. A introdução de estratégias de alívio do estresse desde cedo capacita seu filho com mecanismos essenciais de enfrentamento e protege seu bem-estar mental. Experimente estas 16 outras maneiras de aliviar o estresse das crianças, seja em casa ou na escola.
Como aproveitar ao máximo esta lista
Crianças de todas as idades passam por estresse, até mesmo crianças pequenas. E o alívio do estresse para crianças pode ser diferente para diferentes idades, personalidades e situações. Use essas ideias para ajudar seu filho a descobrir quais habilidades de enfrentamento funcionam melhor para ele.
- Escolha um ou dois para experimentar. Reúna o que você precisa com antecedência.
- Quando você notar um aumento no estresse, dê ao seu filho duas opções, dizendo algo assim: Posso ver que você está estressado. Tenho duas coisas que podem ajudar. Você gostaria de experimentar isso ou aquilo?
- Depois, fale sobre como seu filho se sentiu antes, durante e depois. Resumindo: isso ajudou?
Alívio do estresse na escola para crianças
1. Esteja atento à respiração. – O estresse pode fazer com que seu filho respire mais rápido e superficialmente. Então, ensine-o a desacelerar. Respire lentamente pelo nariz e segure por alguns segundos. Em seguida, expire lenta e silenciosamente pela boca. Repita até que a respiração diminua e você sinta menos estresse. Para aliviar um pouco mais o estresse, coloque uma mão na barriga e sinta-a subir e descer a cada respiração.
2. Verifique seus sentidos. – O que seu filho vê, ouve, cheira, sente e saboreia? Eu vejo meu lápis. Eu ouço o professor. Sinto o cheiro da pizza no refeitório. Sinto o topo da minha mesa. Provo a pizza que mal posso esperar para comer em 10 minutos. Isso ajuda seu filho a se concentrar no mundo ao seu redor, em vez de nos pensamentos estressantes em sua mente.
3. Leve de volta (ala) agora. – Conte regressivamente a partir de 20 ou recite o alfabeto na ordem inversa.
4. Fale gentilmente consigo mesmo. – Crie e pratique declarações positivas de diálogo interno para substituir as palavras que seu filho pode dizer a si mesmo quando se sente estressado. Por exemplo, “Isso parece difícil, mas sou um solucionador de problemas”.
5. Contador de cores. – Escolha uma cor e conte o número de objetos de uma determinada cor na sala de aula.
6. É hora de rimar rapidamente. – Pense em uma palavra e, em seguida, pense silenciosamente em tantas palavras que rimem com ela quanto possível.
7. Role com ele. – Faça alongamentos suaves no pescoço, como inclinar a cabeça de um lado para o outro. Ou role lentamente o
ombros algumas vezes.
8. Faça uma pequena oração. – Ensine ao seu filho a Oração dos Cinco Dedos. Ou simplifique, incentivando-a a dizer: “Deus, estou estressada. Por favor, me ajude. Amém”.
Alívio do estresse em casa para crianças
9. Coloque gelo. – Coloque uma bolsa de gelo na nuca do seu filho ou beba água gelada. O resfriamento do nervo vago reduz o estresse e a ansiedade. Isso também funciona para o estresse da mãe!
10. Pese isso. – Aconchegue-se sob um cobertor pesado ou um bicho de pelúcia pesado. Embora isso possa ser especialmente útil para crianças com TEA, muitas crianças acham que acalma sentimentos estressantes.
11. Traga as bolhas. – Respire fundo lentamente. Respire fundo lentamente. É obrigatório tanto para explodir bolhas quanto para aliviar o estresse.
12. Fique brilhante. – Prepare um banho para seu filho. Apague as luzes e coloque alguns bastões luminosos na água.
13. Ouça uma playlist sem estresse. – Com seu filho, crie uma playlist específica para aliviar o estresse. Seu filho pode achar útil ouvir Taylor Swift, a trilha sonora de Carros, ou as canções de ninar que você costumava tocar durante a soneca.
14. Registre suas preocupações. – Crie um conto. Mantenha um diário. Desenhe ou use aquarelas. Use um diário guiado com perguntas específicas para responder.
15. Faça uma pausa cerebral. – O alívio do estresse para as crianças é útil na hora do dever de casa. Se seu filho mostrar todos os sinais de estar sobrecarregado, ensine-lhe a importância de se afastar por 10 a 20 minutos para fazer outra coisa, como uma dessas 18 ideias.
16. Suar. – De acordo com pesquisas, crianças que praticam atividade física pelo menos uma hora por dia experimentam menos estresse do que crianças que não o fazem. “Crianças regularmente ativas parecem ter uma reação fisiológica de estresse reduzida em geral”, observa Manuel Hanke, principal autor do estudo.
Como você reconhece quando seu filho se sente estressado?
