Como posso ser uma mãe melhor em 2026?

Estou fazendo isso certo? Lembro-me de me perguntar isso na primeira vez que tentei embrulhar meu recém-nascido. Perguntei novamente quando a amarrei na cadeirinha, no carrinho, no balanço. Ai. Estou fazendo isso certo? Fiz uma careta enquanto amamentava. Mais tarde, questionei as rotinas da hora de dormir, as decisões sobre cuidar dos filhos e até mesmo se a segurava o suficiente. E então apareceu o bebê número dois, e o questionamento dobrou: Por que isso não está funcionando como aconteceu com a irmã dela? Estou fazendo isso certo?

As mães mantêm perguntas suscitadas por dúvidas fervendo em nossas mentes. As pesquisas por “como posso ser uma boa mãe” e “por que me sinto uma mãe ruim” permanecem consistentemente altas, quer você seja novo neste trabalho ou já esteja nele há décadas. Aqui estão quatro maneiras pelas quais você pode parar de perguntar como ser uma mãe melhor e fazer mais daquilo que a pesquisa diz que faz de você uma mãe.

1. “Veja” seu filho; não apenas observe-o.

“Ei, mãe! Veja isso!” Quer seja um salto do seu filho de 8 anos ou do seu filho adolescente mostrando um TikTok, estamos sempre assistindo nossos filhos. Mas há uma diferença entre assistir e realmente vendo eles. Ver significa perceber quando seu filho demora alguns minutos para se aquecer nas festas e dar espaço a ele. É perceber a mudança de tom do seu filho quando um tópico específico surge, e é reconhecer os sinais de fome do seu filho e dar-lhe um lanche antes do colapso.

Estudos mostram consistentemente que sintonizar as necessidades e emoções do seu filho em tempo real cria um apego seguro. E essa é a base para relacionamentos saudáveis, autoestima e resiliência. Embora a maioria das pesquisas se concentre em bebês, os princípios são importantes em todas as idades. Quando você deixa de observar para ver verdadeiramente, você encontra o coração de seu filho e também seus olhos. E essa conexão no nível do coração define tudo sobre como ser uma mãe melhor.

Maneiras simples de “ver” melhor:

• Guarde o telefone durante conversas ou jogos.
• Reflita sobre seus sentimentos: “Você parece frustrado com aquele teste de matemática”.
• Faça perguntas de acompanhamento em vez de seguir conselhos: “Você pode me contar mais sobre isso?”

2. Lidere com cordialidade e limites claros.

“Eu te amo e ouço você, mas a resposta ainda é não.” Por quase dois anos, nossa filha mais nova sempre pedia para dormir na casa de sua melhor amiga. Eu realmente queria dizer sim, mas por acaso o melhor amigo dela era um menino. Nós amamos aquele garoto, mas a festa do pijama era um sólido não. É aí que o calor e os limites se encontram – dizer não com amor e ser sincero.

As crianças precisam saber que são profundamente cuidadas e que os limites não são quebrados toda vez que eles pressionam. (E eles vai empurre como se fosse o trabalho deles.) Quando você mantém o amor e os limites juntos, você modela um tipo de amor constante, não influenciado pela pressão. Os psicólogos referem-se a isso como o estilo parental autoritário. Décadas de pesquisa mostram que isso ajuda a criar crianças mais confiantes, responsáveis ​​e emocionalmente saudáveis ​​do que aquelas criadas com disciplina severa ou permissividade.

Maneiras simples de equilibrar o calor com os limites:

• Reconheça os sentimentos do seu filho antes de impor as consequências. “Eu sei que você está desapontado, mas ainda precisamos sair da festa.”
• Seja consistente. Se o respeito é importante, espere-o do seu filho de 8 e do seu filho de 18 anos.
• Explique melhor o seu “porquê” à medida que seu filho cresce, mas não negocie todas as regras.

3. Priorize a presença previsível.

Uma das minhas habilidades maternas ocultas é que posso recitar Boa noite Lua e Você consegue, Sam da memória (com vozes e efeitos sonoros). Li esses livros para meus filhos centenas de vezes durante a infância, como uma forma de me conectar após um longo dia de trabalho. Você não verá esse momento em minhas postagens nas redes sociais, mas é uma lembrança importante para meus filhos. Você provavelmente tem sua própria versão desses pequenos momentos rotineiros e calorosos.

Quando você aparece de forma consistente, seu filho aprende que pode confiar em você e se sentir seguro para explorar o mundo. Os pesquisadores de apego chamam isso de “base segura”. E você desenvolve isso no ritmo cotidiano de aparecer. É sentar na arquibancada assistindo a um jogo em casa, ficar acordado para conversar com seu filho adolescente às 22h30 ou correr pelo corredor meio adormecido quando um pesadelo sacode seu filho para acordá-lo.

Maneiras simples de mostrar presença previsível:

• Estabeleça uma rotina na hora de dormir que inclua uma pequena conversa ou oração de boa noite. Isso pode crescer à medida que seu criança cresce.
• Mantenha os dispositivos afastados no carro para que vocês possam conversar ou ouvir música juntos.
• Crie pequenos rituais familiares, como panquecas de sábado, noites de cinema nas sextas à noite ou bate-papo depois da escola.

4. Seja gentil consigo mesmo.

Já existem valentões suficientes por aí, mãe. Não guarde um lugar para alguém em sua cabeça. Dê a si mesmo um pouco de graça e uma dose dupla de compaixão. Como ser uma mãe melhor geralmente começa com a forma como você se trata.

A autocompaixão realmente nos torna pais melhores. Estudos constatam consistentemente que os pais que praticam a autocompaixão experimentam menos depressão, ansiedade e estresse parental. Quando você para de desperdiçar energia perguntando: “Estou fazendo isso certo?” e comece a perguntar: “Como posso ser gentil comigo mesmo agora?” você traz mais paciência, presença e largura de banda emocional para seus pais.

Maneiras simples de praticar a autocompaixão:

• Pare o auto-ataque dizendo: “Estou sendo mau comigo mesmo. Esta situação é difícil agora, mas posso escolher ser gentil comigo mesmo.”
• Pratique HALT. É um check-in rápido para ver se você está com fome, com raiva, sozinho ou cansado.
• Escreva uma coisa que você fez bem todos os dias (não importa quão pequena seja).

A melhor mãe que você procura não é uma versão perfeita de você mesma. Não. Ela é a mulher que aparece de forma consistente, com amor, presença e autocompaixão, dia após dia. Então, talvez em vez de perguntar: “Estou fazendo isso certo?” todos deveríamos perguntar: “Como estou aparecendo hoje?”’

Quando você pensa em “como ser uma mãe melhor”, você se concentra mais no que está fazendo de errado ou no que já está fazendo certo?