Meu marido geralmente consegue dormir com qualquer coisa, mas nem ele conseguia dormir com a música que vinha do quarto de Emmy. Depois de ser sacrificado durante a noite, nosso filho acordou duas horas depois. Em vez de rolar e voltar a dormir, ela decidiu inventar uma música sobre estar acordada. Sua performance continuou até que eu entrei em seu quarto para outra refeição. Infelizmente, isso não foi uma maravilha de um só sucesso, e seu canto continuou todas as noites por semanas.
Muitas crianças acordam naturalmente à noite. Eles não têm fome, não precisam usar o penico, não estão doentes. E também não é regressão do sono. Eles simplesmente não aprenderam a voltar a dormir sozinhos. Se você fica acordado à noite pesquisando no Google “como fazer crianças de 2 anos dormirem” (e continue assim!), pare de rolar e experimente estes 5 métodos comprovados.
1. Siga uma rotina noturna relaxante.
Rotinas e rituais preparam o cenário – ou arrumam a cama – para uma boa noite de sono. E há uma razão. As rotinas ajudam as crianças a se sentirem seguras e protegidas porque sabem o que acontece a seguir na ordem do dia. E um padrão previsível de hora de dormir os coloca em uma mentalidade relaxada.
Mantenha a rotina da hora de dormir simples: banho, pijama aconchegante, hora de contar histórias e uma canção de ninar ou oração. Descubra o que funciona para o seu filho, como tocar a mesma música todas as noites ou a mamãe dar beijos de borboleta para sinalizar que é hora de relaxar. Em nossa casa, cantávamos “My Bonnie” todas as noites antes de apagar a luz.
2. Compreenda os padrões de sono do seu filho.
Durante o descanso noturno, a maioria das crianças e pré-escolares progride através de três ciclos de sono diferentes. Pense nisso como um loop de 90 minutos que se repete a noite toda. Seu filho começa com um sono leve (onde clicar muito alto na porta do quarto pode acordá-lo), depois progride para um sono profundo e, finalmente, faz a transição para o sono REM, onde ocorrem os sonhos. Então, o ciclo recomeça.
Quando seu filho estiver dormindo novamente, ele poderá facilmente acordar e chamar você. Com o tempo, você pode começar a ver seu padrão de sono emergir e antecipar o momento de seus momentos de vigília. Isso pode ajudá-lo a saber quando seu filho pode estar se mexendo brevemente, com a possibilidade de adormecer sozinho ou se alguma outra coisa o fez acordar, como uma fralda que precisa ser trocada.
3. Ensine-lhe técnicas auto-calmantes.
Quando bebês, nossos filhos muitas vezes adormecem em nossos braços antes de colocá-los no berço. Se eles começarem a se mexer, um balanço ou salto suave os embalará de volta à terra dos sonhos. Mas, à medida que nossos filhos crescem, eles precisam aprender a voltar a dormir sem o nosso balanço. É aí que entram em ação as técnicas auto-calmantes. Essas são apenas palavras sofisticadas para aconchegar um bichinho de pelúcia, esfregar um cobertorzinho de cetim na bochecha ou chupar um binky ou o polegar.
“Quando uma criança tem um desses despertares normais à noite e consegue se esticar na cama e pegar a chupeta ou começar a chupar o dedo para se acalmar, ela pode facilmente voltar a dormir sozinha e iniciar o próximo ciclo de sono”, explica Terese Amble, psicóloga pediátrica do sono no Children’s Minnesota Hospital.
4. Evite resposta imediata a choramingos.
Quando você ouvir seu filho fazendo barulho à noite, pare um pouco antes de entrar no quarto dele. Ela pode estar apenas se mexendo entre os ciclos. Nesses poucos minutos, você dá a ela espaço para praticar a auto-calmação e navegar por essas transições por conta própria. Se você não tiver certeza, dê uma olhada no monitor e torça silenciosamente pelos esforços dela para voltar a dormir.
Claro, se o choro do seu filho aumentar ou você souber que algo está realmente errado, verifique. Mas para aqueles gemidos suaves? Um pouco de paciência pode ajudar muito seu filho a descobrir tudo (e para você descobrir como fazer uma criança de 2 anos dormir).
5. Estabeleça limites.
Definir limites claros de sono para seu filho o incentiva a desenvolver hábitos de sono saudáveis. Um pequeno estudo de pesquisa mostrou que usar um passe para dormir pode ser uma ferramenta eficaz para fazer crianças de 2 anos dormirem. Este “passe” pode ser um simples cartão com PASS escrito (ou fazer tudo para decorar um!). É como um cartão para sair da cama que seu filho pode usar uma vez por noite para um abraço rápido ou uma bebida. Dê o passe ao seu filho e explique que ele pode usá-lo uma vez por noite. Isso dá ao seu filho uma sensação de controle, ao mesmo tempo que mantém os limites. Seu filho praticará habilidades de autorregulação ao determinar: “Eu realmente preciso usar meu passe ou posso esperar?”
O que você acha mais desafiador como fazer crianças de 2 anos dormirem?
