Você costuma terminar seu dia de trabalho com olhos tensos e cansados e se preocupar com o impacto a longo prazo do tempo de tela alta na sua visão? Nesse caso, adotar alguns hábitos simples e usar as configurações corretas pode ajudar a proteger sua saúde ocular. Veja como você pode reduzir a tensão ocular e evitar essas dores de cabeça incômodas.
6 Ajuste o tamanho e a fonte do texto
Se há mais uma coisa que mais tensos os olhos, está lendo um pequeno texto na tela. É por isso que a primeira alteração que faço depois de instalar Windows ou configurar um novo dispositivo é aumentar o tamanho do texto para facilitar a legibilidade. Para fazer isso, abra o aplicativo Configurações, vá para Acessibilidade> Tamanho do texto, arraste o controle deslizante para a direita e clique em “Aplicar”.
Da mesma forma, em vez de ficar com a fonte padrão, você pode mudar para um ligeiramente maior para não precisar apertar os olhos ou se inclinar mais perto da tela – ambos dos quais podem cansar os olhos rapidamente. Para alterar a fonte, abra o aplicativo Configurações, vá para Personalização> Fontes, escolha uma fonte como Arial ou Calibri e ajuste seu tamanho usando o controle deslizante.
5 Use o modo escuro e reduza o brilho
Usar seu laptop no modo de luz é bom durante o dia, mas à noite, a tela brilhante pode prender rapidamente os olhos. Se você costuma trabalhar tarde, mudar para o Modo Dark é uma escolha melhor. Ele aplica um esquema de cores mais escuro em aplicativos, menus e programas de apoio, reduzindo o brilho e facilitando as sessões noturnas longas aos seus olhos.
Para ativar o modo escuro, vá para Configurações> Personalização> Cores e selecione “Dark” no menu suspenso. Se você preferir não alternar os modos manualmente, escolha “personalizado” e defina o Windows para alterar os modos automaticamente com base no tempo. E se o brilho da sua tela estiver alto, certifique -se de abaixá -lo à noite para evitar mais tensão ocular.
4 Escala sua tela
Muitas vezes tive que apertar os olhos ou me inclinar apenas para ver ícones, menus e aplicativos claramente no meu laptop de tela pequena. A tensão constante foi difícil nos meus olhos. Foi quando comecei a usar o recurso de escala do Windows, que aumenta toda a interface sem reduzir a resolução de exibição. Com texto maior, botões e janelas, a navegação se torna muito mais confortável.
Para alterar as configurações de escala, clique com o botão direito do mouse no botão Iniciar e acesse “Configurações”. Em seguida, navegue para o sistema> Exibir e use o suspensão em “escala” para experimentar porcentagens diferentes até encontrar o que é melhor. Sugiro começar com 125% e se ajustar a partir daí, para que seus olhos não funcionem mais do que deveriam.
3 Use um tema de alto contraste
Você luta para ler texto contra origens específicas? Os temas de alto contraste do Windows podem corrigir isso claramente separando texto, botões e fundos, o que facilita tudo aos seus olhos. Com visuais mais ousados, mesmo sessões longas em aplicativos pesados de texto ou enquanto a navegação não se sentirá tão cansativa.
Para ativar esse recurso no Windows 11, vá para Configurações> Acessibilidade> Temas de Contraste, escolha um estilo e clique em “Aplicar”. Você pode ativar ou desativar esse recurso, pressionando a tela esquerda Alt + Left Shift + Imprimir. Embora a aparência possa diferir do design padrão, o contraste adicionado ajuda a manter o foco e reduz a tensão ocular.
2 Siga a regra 20-20-20
As etapas acima não serão eficazes se você continuar olhando para a tela sem dar os olhos regulares. É por isso que recomendo seguir a regra de 20-20-20-uma maneira simples e eficaz de aliviar a tensão ocular. A regra é direta: a cada 20 minutos, faça um intervalo de 20 segundos e olhe para algo a pelo menos 6 metros de distância.
Fazer isso permite que os músculos oculares relaxem e evitem a fadiga durante longas sessões de trabalho. Para facilitar o cumprimento desse hábito, considere usar uma extensão do navegador como o EyeCare, o que lembra a cada 20 minutos. Como alternativa, você pode confiar em um aplicativo de desktop, definir um cronômetro ou até usar um alarme – o que funciona melhor para você.
1 Use óculos de luz azul e protetor de tela
Olhar para uma tela por horas expõe seus olhos à luz azul, o que causa fadiga e secura oculares. Embora os efeitos negativos da luz azul sejam frequentemente exagerados, recomendo o uso de óculos azuis – bloqueio. Eles filtram parte do espectro azul, dando aos seus olhos proteção extra e mantendo -os mais confortáveis durante longas sessões de trabalho.
O brilho e os reflexos das luzes no teto também podem enlouquecer os olhos sem que você perceba. Para reduzir isso, tente usar um protetor de tela fosco ou anti-Glare. Ele reduz a tensão visual e, se você escolher um com proteção de privacidade embutida que desfoca a tela dos ângulos laterais, isso é uma vantagem extra.
Você pode emparelhar os hábitos e ajustes simples mencionados acima para manter os olhos refrescados e menos tensos. Lembre-se de limitar o tempo de tela extra em dispositivos como seu telefone ou tablet e fazer pausas regulares-como uma pausa de 30 minutos a cada poucas horas-para dar aos seus olhos a chance de descansar.
